要減肥先看體質

體質&1V1分析

• 麵色紅潤
• 情緒化進食減少
• 精力充沛
• 月經規律
• 頑固脂肪減少
• 情緒化減少
• 代謝高
• 改善睡眠
• 易瘦體質
• 易瘦
• 口氣清新
• 臉上出油少不長痘
• 舌苔健康不黏膩
• 被朋友羨慕
• 聚會最美
• 大吃大喝不怕胖
• 拍照C位出圈
• 直接穿漂亮夏裝
• 衣服隨便挑
• 走在路上有回頭率
• 記憶力提高
• 異性緣變好

脂肪在哪病就在那

飲食胖

喜歡多油、味重的食物、奶製品和甜食，毫無節製

經常邊刷手機邊吃零食

推薦減肥方法

需要戒除糖癮，餐前多喝水，減少進食量，多吃高纖維增加飽腹感，降低對糖分的需求

其餘時間也多喝水，儘量不吃零食，循序漸進，養成習慣

推薦食物

• 玉米
• 香蕉
• 水

上半身肥胖

皮膚失去彈性；細胞加速衰老；心血管疾病的風險因子

代謝差

長期睡眠不足、肌肉含量少

有過度節食的減肥史

推薦減肥方法

通過運動增加能量消耗，選擇無氧或有氧運動，運動後一定要拉伸

吃提高新陳代謝的食物，可以暫時提昇消耗脂肪的能力

推薦食物

• 綠茶
• 黑咖啡
• 西藍花

腹部肥胖

易患1型糖尿病、冠心病、高血壓，

常並髮高胰島素血症、胰島素抵抗及高血脂症

壓力肥

心情不好喜歡甜食

心情好瘋狂吃

有壓力時不停地吃

推薦減肥方法

需要調整自己的精力，多做開心的事，多散步、陪家人、陪寵物、嚐試冥想

通過天然食物補充快樂激素，甜食不僅是合成物，而且會産生依賴性

推薦食物

• 聖女果
• 酸棗仁
• 開心果

腹部一週胖

容易導緻內髒中毒

並降低其機能，同樣容易引髮代謝綜合徵

靜脈曲張

表現在腿部的脂肪堆積。

腿部長時間不活動的人

或孕婦容易有靜脈型肥胖。

推薦減肥方法

泡腳和按摩。泡腳水高度以膝蓋下5cm爲宜，時長15-40分鐘，泡到背或額頭髮熱或輕微出汗即可。

女性“經、孕、産、乳”四大特殊時期不要泡腳。

推薦食物

• 堅果類
• 全麥類
• 洋白菜

久坐不動

不想運動甚至不想動

能坐絶不站，能癱絶不坐

推薦減肥方法

加強運動，循序漸進，剛開始可以嚐試散步，還可以加快腸道蠕動，提高代謝

上班1-2小時摸魚一次，喝水、上廁所，緩解疲勞、促進血液循環、加強靜脈血回流

推薦食物

• 燕麥片
• 紅荳粥
• 牛奶

小腹、腰部贅肉

肌肉未老先衰，心肺功能減弱、引髮關節病、靜脈曲張。

水腫胖

易口渴、愛吃重口味食物

嘴裡粘、尿不通、易壞肚子

起床眼睛浮腫等

推薦減肥方法

瑜伽、慢跑等比較緩和的運動，可以調節身體機能，改善體質，消除水腫，一定要出汗，能排出體內多餘的水分
吃一些排毒、利尿的食物

推薦食物

• 菊苣
• 冬瓜
• 西瓜

下身贅肉

不良習慣導緻排毒不暢、神色倦怠。更直接影響內分泌。

易胖體質的自我小測試

• 身體不胖，但卻有小腹
• 上身瘦，下身胖的梨形體型
• 身體容易疲倦，精神不好
• 不容易流汗
• 經常性便秘
• 容易有浮腫情況，尤其是臉部和腳
• 走路速度慢
• 手腳在冬天特別冰涼
• 胃口常常不好，喜歡挑食
• 早晨很難清醒，晚上很難入睡
• 月經不規律，經常覺得腹部很冷
• 皮膚容易長粉刺和痤瘡