為什麼減肥必減胸？四招保胸秘訣拿走！

為什麼減肥最先“減”的都是胸？乳房本身是由 脂肪 和 乳腺 組成的，所以乳房的大小也是受這兩部分影響的。一般來說，胸部會分為乳腺型和脂肪型，這兩種胸型減肥後會有不同的變化。

• 乳腺型：躺下時，胸部仍能保持挺翹，不容易塌下去。這樣的胸型乳腺組織佔比較大，不會因為減肥而輕易縮水。
• 脂肪型：躺下時，胸部容易平塌下去。這樣的胸型脂肪佔比高，減肥後胸部可能變小、下垂。

保胸攻略一：無氧運動

可以增加胸部肌肉訓練，脂肪變少+肌肉互補，鍛鍊胸肌能讓胸部變得更堅挺好看。一週2-3次即可。

保胸攻略二：有氧運動

有氧運動是減脂的關鍵，減肥效果也更明顯，但要保持合理的運動頻率，一週3-4次，每次≤40分鐘。可選擇坐姿推胸、下斜俯臥撐等，減少胸部下垂風險。

保胸攻略三：合理飲食

節食減肥會導致脂肪、肌肉和水分迅速流失，胸部也會因此失去支撐而變形、縮水、塌陷、下垂，所以保持運動的同時也要合理飲食。

建議：

• 蛋白質（幫助增肌）：雞蛋、牛奶、雞胸肉、魚類。
• 優質脂肪：牛油果、堅果。
• 蔬菜：菠菜、西蘭花、生菜等
• 雌激素食物（促進乳腺健康）：豆腐、豆漿等豆製品。

保胸攻略四：運動內衣

運動時建議穿專門運動的內衣，運動內衣的包裹性、穩定性和承托性會更好。能在運動時有效降低晃動幅度，保護乳房韌帶和皮膚，防止變形或下垂。