20个让你持续掉秤的好习惯🔥轻松多瘦10斤

减肥表面减去的是体重脂肪维度其实减去的是不良的生活习惯和负面心理情绪 。

健康体重是健康的标志如果健康的生活习惯没有养成又怎会达到健康体重还能长期维持呢？

所以今天婷仔总结了20个持续掉秤的好习惯。

我的每个减肥成功的私教会员都至少可以达成15个以上， 看看你达标了几个， 距离新年还有时间好习惯养起来争取年底逆袭蜕变！

持续掉秤20个好习惯

1.好好睡觉

早睡不熬夜(11点前) 每天6-8小时睡眠

2.多喝温水

早起空腹温热为宜 每天饮水2~3升

3.三餐必吃 

尤其是早饭一定要吃! 有助于心情&血糖稳定

4.要吃碳水

不然会变笨、变丑、脱发姨妈出走

5.多吃蔬菜

健康体重的前提是健康、营养均衡

6.不久坐

能站不坐 每小时起来站站!久坐 是肥胖的大敌!

7.不节食

所有投入远低于消耗的都算节食!节食只会越减越胖!

8.少加工

尽量选营养价值高 天然新鲜的, 少加工食物

9.晚餐少吃

给肠胃多点消化时间，不然更易囤积脂肪

10.营养均衡

每顿211,吃够吃饱

11.咖啡绿茶

有利于脂肪燃烧和排毒排便

12.晚不进食

8点后不吃少喝,如果 6点后不吃更佳!

13.少吃盐

过多钙摄入易储水 易水肿

14.少吃糖

吃多更易因积脂肪 血糖波动大更易胖

15.细嚼慢咽

更易有饱腹感还能持续产生能量消耗

16.多活动

增大能量消耗,生活中活动

17.要吃脂肪

三大产能营养素之一 不然会降低代谢!

18.心情愉悦

减肥中最重要!!

19.小份餐具

大换小,多换少,从 源头控量避免吃多

20.自我监测

定期测体重维度，增强减肥动力!