减肥实际是"增肥"的9种行为

1. 过度相信干净饮食

• 全麦面包/鸡胸肉/水煮菜,减肥三件套,只要一提减肥就得备一套。
• 全麦面包/粗粮/根茎等优质碳水只是升糖指数低,热量也不低。
• 水煮菜/鸡胸肉,就真怎么做都觉得难吃,强迫自己吃下去,暴食概率更高。其实家常菜就能减肥。
• 小心暴食来袭,越减越肥!!

2. 相信少吃多餐

• 和吃正餐相比,没有很大的限制摄入作用,反而会吃多,热量很容易超标。
• 每一餐都会刺激胰岛素的活动,不利于分解脂肪。
• 少吃多餐更适合生长发育期间的儿童少年,为了吸收存储更多营养。
• 你一个成年胖纸就别存储了,都过剩了!!

3. 只运动不限制吃

• 通常运动太多会让皮质醇上升,会让你更想吃,而你认为自己运动了需要补偿式进食就敞开吃。
• 运动后身体的皮质醇就会上升,让人更想吃东西。而你也认为自己运动了,需要补充能量就放开了吃,这样综合下来其实你白运动了!
• 其实运动消耗的热量并不多,结果很容易就吃超了热量,减脂增肥!!

4. 暴汗/蒸桑拿

• 大量出汗后水分轻了5两,心情很雀跃,赶紧去吃点好的奖励自己一下。
• 事实上喝点水就能把那5两补回来。
• 这就是为啥有人说:我喝水都会胖,因为压根就没有瘦,而且大量出汗会让人体虚乏力、头晕目眩。
• 脂肪是通过呼出二氧化碳排出体外的,出汗不能减脂!!

5. 无糖可乐随便喝

• 无糖饮料刺激食欲,让人更渴望高糖食物;此外,人工甜味剂可能引起脂肪组织内部和肠道细菌的化学反应,令机体的葡萄糖耐受性变差。
• 长期喝无糖可乐,会导致食品添加剂摄入过量损害健康。可乐中的咖啡因、磷酸等物质会损害牙齿,使身体钙质流失,甚至导致骨质疏松。
• 偶尔喝没问题,当水喝就胖,无糖也是有添加剂的!!

6. 饭后来杯酸奶

• 吃饱饭后,有人会来个酸奶,觉得助消化,但实际是适得其反,不仅起到的消化作用微乎其微还增加了肠胃负担,因为酸奶含有大量蛋白质有些还有大量糖分,这些都会增加胃负担。
• 酸奶本身并不会影响胃肠运动,也不含消化酶。吃饱饭后再喝酸奶,帮助消化的作用并不大,反而会增加胃肠道负担,含糖的风味乳更是,胖的悄咪咪!!

7. 不吃肉只吃素

• 肉类富含蛋白质,如果吃肉过少,会造成蛋白质缺乏。长期蛋白缺乏可能会造成营养不良、抵抗力下降、贫血等情况。
• 纯素食看似清淡,和脂肪肝八竿子打不着。但长期素食会引起营养不良,从而导致体内脂肪的运输异常,这种情况下反而容易形成营养不良型脂肪肝。
• 降低代谢,更胖了!!

8. 把水果当成正餐吃

• 大多数水果热量虽然并不高,但是其糖分却是超标的!身体吸收的大部分都是糖分,果糖过多也会堆积身体脂肪。同时果糖过多也更容易养出内脏脂肪。
• 四肢纤细,只有肚子肉多的,就是内脏脂肪超标!!

9. 过午不食不吃晚餐

• 长期的不吃晚餐,可能会导致热量摄入过低,会让身体觉得必须要降低代谢才能活下去,导致脂肪难以分解,还会伤害肠胃,增加复胖的概率。
• 因为你不可能永远不吃晚饭,一吃就会反弹,更容易暴饮暴食。最后越减越肥!!