【5个发胖时间点】

【5个发胖时间点】

1. 姨妈期

姨妈期饥饿的时候食欲比平时旺盛，因为雌肌素的原因，身体储水能力增强，

女性例假前一周和例假期间体重不减或上涨是正常的，不用担心。

这时候一定要坚持，切记不能放纵进食，维持平时餐量，持续健康减指饮食。

受水分影响，这时候变瘦可能没有立刻体现在体重上，但姨妈期一结束、

身体水分回归正常状态，体重会迅速下降。

减肥的黄金期，就算是小基数抓住这个时间、瘦3斤都很容易！

小提醒：姨妈期少吃甜点和奶茶哦撑过去就能瘦

2. 早上九点前

早起9点前 保证规律吃早餐的好习惯。

可以加块你的新陈带谢，激发身体的瘦素，并抑致食欲。

而长时间不吃早餐会使代谢一直处于低迷的状态，从而导制减重速度变慢，不利于减淝。

早餐建议煮两个鸡蛋一杯牛奶

3. 下午四点

4点后不吃水果。水果里的糖分很高，晚上运动量包括消耗量都很低，

如果放在晚上吃，就很容易胖，特别是高糖的水果不能吃

高糖水果：芒果、椰肉、菠萝蜜、榴莲、龙眼这些，减肥期间坚决不要吃！

低糖水果：草莓，蓝莓，牛油果，西柚，西梅等。

4. 晚上七点

晚餐赶在七点前吃完。

七点后吃晚餐，距离我们睡觉的时间比较短，晚餐带来的热量不能被身体消耗，容易在身体内转化为脂肪。

科学减指晚餐可搭配高蛋白+膳食纤维+少量优先碳水

小提醒：

①蛋白质优选虾、鸡肉、牛肉

②膳食纤维优选绿叶蔬菜及菌菇类

③碳水晚餐可以不吃撑过去就能瘦

5. 睡前四小时

晚上睡前4小时稳住不吃东西。

晚上睡觉之前就算很饿，也不能吃碳水， 高糖水果、干果，这些糖分太高，代谢不掉。

夜晚的身体处于一个休息的状态，包括消化系统都比较慢，

如果吃了，明天大多数 会长秤。

撑过去就能瘦

懒人减肥有妙招

111  减5-10斤

222  减10—20斤

333  减20-30斤

444  减30—80斤

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