最容易发胖的5个时间点

1.早上9点

9点前必须吃早饭

这样会加速我们的新陈代谢，如果过了9点还没有吃早饭，你的代谢会变得比较慢！这就是为什么有些人一天只吃一顿饭也会长胖的原因

建议食谱

• 一片全麦面包+一杯牛奶或豆浆+鸡蛋
• 半根玉米或红薯+一杯牛奶或豆浆+鸡蛋

2.早上9点~12点

一天中掉秤最快的时间点

建议

这三小时里喝600~800ml的水可以有效排出体内多余的杂质，还能提高代谢。

3.下午5点

下午5点前吃完水果

水果里面含糖很高，如果放到晚上吃就非常容易长胖，尤其是高糖水果，像龙眼、荔枝、榴莲，千万不要吃。

4.晚上7点

晚上7点前吃完晚饭

给肠胃足够的时间去消耗代谢，减少食物所产生的能量堆积，避免形成过多的脂肪。

建议食谱

优质蛋白：牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆类等
膳食纤维：黄瓜、西兰花、青椒、芹菜、生菜等

5.睡前3小时

睡前3小时不碰碳水、零食和高糖水果

晚上运动量减少，新陈代谢慢，消化能力也相对减弱，这个时候吃高碳水食物，第二天一定会长秤。

建议食谱

- 牛奶
- 西红柿
- 黄瓜