体质&1V1分析

• 面色红润
• 情绪化进食减少
• 精力充沛
• 月经规律
• 顽固脂肪减少
• 情绪化减少
• 代谢高
• 改善睡眠
• 易瘦体质
• 易瘦
• 口气清新
• 脸上出油少不长痘
• 舌苔健康不黏腻
• 被朋友羡慕
• 聚会最美
• 大吃大喝不怕胖
• 拍照C位出圈
• 直接穿漂亮夏装
• 衣服随便挑
• 走在路上有回头率
• 记忆力提高
• 异性缘变好

脂肪在哪病就在那

饮食胖

喜欢多油、味重的食物、奶制品和甜食，毫无节制

经常边刷手机边吃零食

推荐减肥方法

1. 需要戒除糖瘾，餐前多喝水，减少进食量，多吃高纤维增加饱腹感，降低对糖分的需求
2. 其余时间也多喝水，尽量不吃零食，循序渐进，养成习惯

推荐食物

• 玉米
• 香蕉
• 水

上半身肥胖

皮肤失去弹性；细胞加速衰老；心血管疾病的风险因子

代谢差

长期睡眠不足、肌肉含量少

有过度节食的减肥史

推荐减肥方法

1. 通过运动增加能量消耗，选择无氧或有氧运动，运动后一定要拉伸
2. 吃提高新陈代谢的食物，可以暂时提升消耗脂肪的能力

推荐食物

• 绿茶
• 黑咖啡
• 西蓝花

腹部肥胖

易患1型糖尿病、冠心病、高血压，

常并发高胰岛素血症、胰岛素抵抗及高血脂症

压力肥

心情不好喜欢甜食

心情好疯狂吃

有压力时不停地吃

推荐减肥方法

1. 需要调整自己的精力，多做开心的事，多散步、陪家人、陪宠物、尝试冥想
2. 通过天然食物补充快乐激素，甜食不仅是合成物，而且会产生依赖性

推荐食物

• 圣女果
• 酸枣仁
• 开心果

腹部一周胖

容易导致内脏中毒

并降低其机能，同样容易引发代谢综合征

久坐不动

不想运动甚至不想动

能坐绝不站，能瘫绝不坐

推荐减肥方法

1. 加强运动，循序渐进，刚开始可以尝试散步，还可以加快肠道蠕动，提高代谢
2. 上班1-2小时摸鱼一次，喝水、上厕所，缓解疲劳、促进血液循环、加强静脉血回流

推荐食物

• 燕麦片
• 红豆粥
• 牛奶

小腹、腰部赘肉

肌肉未老先衰，心肺功能减弱、引发关节病、静脉曲张。

水肿胖

易口渴、爱吃重口味食物

嘴里粘、尿不通、易坏肚子

起床眼睛浮肿等

推荐减肥方法

1. 瑜伽、慢跑等比较缓和的运动，可以调节身体机能，改善体质，消除水肿，一定要出汗，能排出体内多余的水分
2. 吃一些排毒、利尿的食物

推荐食物

• 菊苣
• 冬瓜
• 西瓜

下身赘肉

不良习惯导致排毒不畅、神色倦怠。更直接影响内分泌。

易胖体质的自我小测试

1. 身体不胖，但却有小腹
2. 上身瘦，下身胖的梨形体型
3. 身体容易疲倦，精神不好
4. 不容易流汗
5. 经常性便秘
6. 容易有浮肿情况，尤其是脸部和脚
7. 走路速度慢
8. 手脚在冬天特别冰凉
9. 胃口常常不好，喜欢挑食
10. 早晨很难清醒，晚上很难入睡
11. 月经不规律，经常觉得腹部很冷
12. 皮肤容易长粉刺和痤疮