【减肥黄金期】

【减肥黄金期 - 哺乳期】

哺乳期减肥请照做:

1. 哺乳期代谢旺盛

哺乳期的代谢比平时要高约500大卡。

建议产后2个月开始，视宝妈身体情况，很多宝妈担心营养和喂奶不敢减肥，

在断奶后才开启减肥，其实是错过了减肥黄金期。

2. 哺乳期不喝催奶油汤

哺乳期妈妈要多喝水，每天摄入2100到2300毫升。

每餐都应有带汤水的食物，并且要学会科学喝汤：

不要喝多油的浓汤，浓汤中嘌呤和脂肪含量较高，而营养价值并不高。

3. 合理安排正餐和加餐

哺乳期妈妈可采用211饮食法，三餐摄入1800-2000大卡，这样能使能量摄入小于能量消耗，达到瘦身的目的。

同时要保证营养均衡，尤其要增加蛋白质的摄入，如鱼，禽，蛋，瘦肉等富含优质蛋白的食物，

因为母乳的主要来源就是蛋白质。

4. 控糖是吃瘦关键

建议上午加餐以低糖水果为主，下午加餐则以蛋白质和粗粮点心为主，

这样既能保证充足的奶水，又能控制每餐的食物热量。

糖是纯粹的能量食品，不能提供其他营养元素，

它不仅会影响食欲，还容易使热能转化为脂肪，从而导致肥胖。

5. 保证充足休息利于瘦身

多数人每晚需要7到9小时的睡眠 ，而哺乳期妈妈因为需要频繁喂奶，很难做到这一点。

但是，如果你想减肥，就一定要让身体得到充分的休息。

 当你感到疲倦时，更有可能去寻找一些高碳水化合物或高糖分的食物来快速补充能量。

和宝宝同步午睡，或在白天让家人帮忙照看，更有利于宝妈恢复精力和体力。