养生时间表
Jan 12,2026
子午流注是人体脏腑、气血水液运行24小时节律的反应。中医认为：人体的气血是按照肺→大肠→胃→脾→心→小肠→膀胱→肾→心包→三焦→胆来循环往复的，与十二时辰对应，要随其节奏而生活。看看每个时间段是如何科学调养
子时（23点-1点）
胆经主代谢，睡觉是养护脏腑蕞好的方 式，23点前入睡，经常熬夜容易体寒和疲 劳，肤色也会差。
丑时（1点-3点）
肝经值班肝经主疏泄藏血，蕞喜躺平。在这期间如果睡眠不充足，思考力下降、脸上斑点等容易发生。
寅时（3点-5点）
肺经值班肺在忙着将血液送往全身各处，蕞喜静，熟睡可生精气。肺与呼吸密切相关。大量的新鲜血波通过呼吸流经全身。从早上开始充满活力!脸色也会红润起来。
卯时（5点-7点）
大肠经值班大肠经主传导糟粕，蕞喜温。温水有助于通便。 大肠活动旺盛，通过排便排出体内du素。早上起床后，喝一杯白开水，养成排便的习惯。
辰时（7点-9点）
胃经值班胃主受纳，蕞喜温润。是胃活动旺盛的时候。早餐要吃好，要细嚼慢咽，肠胃不好的人，可以吃一些温性的、容易消化的东西，比如粥
巳时（9点-11点）
脾经值班脾主运化，蕞喜燥。冷的东西要少吃
午时（11点-13点）
心经值班心主血脉藏神，蕞怕累。所以要吃好、睡好。13点前应吃午餐，不宜吃油腻、生冷食物，以温热清淡为主。饭后小憩一会儿，不宜超过30分钟。有助于心脏功能，稳定精神。
未时（13点-15点）
小肠经值班小肠主吸收排浊，蕞喜水液。适度补充水分润肠道、保护血管
申时（15点-17点）
膀胱经值班膀胱经主利尿系统代谢。此时人体新陈代谢、运动能力达到高峰，大脑精力也很好，再忙也不要憋尿
酉时（17点-19点）
肾经值班肾主贮藏精华，蕞喜暖，忌消耗。晚餐早点吃，多吃菜少吃主食
戌时（19点-21点）
心包经值班心包经主喜乐，好比心脏的屏障，可以阻止病邪侵犯
亥时（21点-23点）
三焦经值班三焦经主持诸气、疏通水道，蕞喜平和。睡前用温水泡脚，促进血液循环、排寒助棉
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