減肥攻略那麼多，腦袋記不住，身體跟不上怎麼辦？
沒關係，婷仔總結了但凡是個正經健康減肥科普必含的8大良心建議。健康躺瘦就從這做起！

1. 清淡的飲食習慣

蛋糕、火鍋、烤肉會讓人快速變胖的真相是：高油、高糖、高鹽會鎖住身體的水分，從而引起水腫。一天就胖個兩三斤，其實就是水腫在作祟。
所以，平時多用蒸煮的方式簡單加工食材，少鹽、少糖、少油的飲食可以幫助身體快速排出多餘的水分，減少身體的負擔。喜吃辣、吃酸的朋友可以把辣椒油換成辣椒粉，降低油脂的攝入；也可以準備醋、醬油之類的調味料來佐味。吃個清淡飲食1到2天，再多喝水、多出汗去水腫，即使偶爾燒烤火鍋也不會胖。

2. 多喝水

每天保證2000ml的飲水量（約4瓶礦泉水）。除了幫助消腫，也對代謝、排便更有幫助。而且多喝水可以佔據一定的胃部空間，有助於抑制食慾。
所以，可以在飯前攝入300ml左右的水，有助於控制正餐的攝入量。除了水，不含糖的美式或拿鐵，或者自己做的茶，讓水有點味道，都能讓你更容易喝夠量。

3. 補充優質油脂

注意，減肥的清淡飲食並不是完全拒絕脂肪。畢竟，攝入必要的優質油脂是維持女性荷爾蒙的關鍵，也是能讓減肥持久的關鍵。不然，很容易暴食。
像深海魚、堅果、橄欖油、亞麻籽油，都是非常不錯的選擇。減脂期吃對油脂，減脂效率會快速提升。

4. 補充微量元素

妹子們因為有姨媽期，每個月都要大出血，經常伴隨貧血情況。在這種情況下減肥，蛋白質和鐵要一起補，才更有效，不然越補越減越無力。
而體內鐵元素如果不足，還會導致身體渴望更多的糖分作為能量，從而造成嘴饞暴食，形成更胖的惡性循環。

除此之外，還有很多其他的微量元素和維生素，雖然看不見摸不著，但對身體循環非常重要。減肥是減不必要的脂肪，而不是減營養。身體健康，才能健康瘦下來。所以，有時候嘴饞可能是身體缺乏某種營養素的信號，一定要正確識別。

5. 適量運動

如果可以，每週3到5次、20分鐘以上的有氧運動為宜。但飲食、睡眠、喝水等更優先調整。運動對於普通減重非必須，多出去走走也是好的。

6. 晚上六點之後不進食

晚上少喝水也可避免水腫。而通過時間控制，能給身體更多放鬆消化的時間，不容易囤積脂肪，也不會影響晚間睡眠。
除此之外，16加8等輕斷食原理類似。反正記得，早點吃完最後一頓。

7. 忌煙酒

煙酒都會導致身體代謝變慢，且高熱量。身體不健康，就別提減肥了。

8. 良好的心態與作息

睡眠是我們每個人與生俱來的自我修復機制。每天三分之一的時間都在睡眠，睡不好自然會牽一發而動全身，從而影響你的情緒、狀態、食慾和健康等。減肥自然難成功。
睡夠睡好，真的能躺瘦。