臧掉1KG脂肪要多久

减掉1kg脂肪要多久？

你知道减1公斤脂肪有多不容易吗？

如果你只关注体重秤上的数字，我确实有各种方法让你一个月内减轻20斤。

但这种减重很容易反弹，而且数量更多。关注減脂才能让减肥更高效。

答案是7700大卡！
相當於

▪️35碗米飯
▪️70個蘋果
▪️連續跳繩12小時
▪️騎單車31小時
▪️或爬樓梯46200級
這些運動都需要不間斷進行，現在你覺得減掉一公斤脂肪容易嗎？

🔴問題②：減去1公斤脂肪需要多長時間？
◾️如果每天減少一碗飯的攝入，需要35天；
◾️如果每天跳繩一小時，需要12天。
◾️那麼，如果你每天減少一碗飯的攝入並每天跳繩一小時，減去一公斤脂肪大約需要9天。

當你成功減去一公斤脂肪時，伴隨着肌肉和水分的流失，你的體重可能會下降兩公斤，

這通常被視爲普通人較好的減脂狀態，即每週體重下降1~2斤。

🔴問題③：如果我每天減少兩碗飯，並每天進行兩小時運動，減肥速度會變得更快嗎？

這裡有前提條件，你的日常攝入熱量減去消耗熱量需要保持在一個健康範圍內，

即每天的熱量缺口在200~500大卡。

如果熱量缺口低於基礎代謝率，雖然短期內體重會下降，

但同時也會分解過多肌肉，並降低你的代謝率。當你恢複正常飲食後，體重更容易反彈。

（建議結合無氧和有氧運動）建議採取合理的熱量缺口（每天200~500大卡）和規律運動（每週至少3次，每次至少30分鐘的中等強度訓練）。堅持才是關鍵，不要急於求成。

你知道了健康減脂的方法，剩下的就是持之以恆。
祝大家減脂成功！更多減脂實用技巧請關🐷我的主頁哦。