減脂瓶頸期不掉稱了怎麼辦?

減脂瓶頸期不掉稱了怎麼辦?

什麼是瓶頸期?

1.減脂期時間已經過了一個月
2.控製飲食+運動體重卻沒有太大變化
3.體脂率、體重至少兩週沒有變化
4.少吃不掉稱，但是一多吃體重就上漲

爲什麼有瓶頸期?

1.代謝降低
2.身體沒有適應你現在的飲食和運動
3.沒有嚴格控製飲食

如何突破瓶頸期

方法一:吃欺騙餐

每週一頓欺騙餐，它會幫你更好的減脂，因爲在減脂期身體爲了適應你這個期間的飲食結構，會主動降低代謝來適應你的飲食習慣。

方法二:休息幾天

休息的目的是讓你身心放鬆，不要想着瘦不下來會怎樣怎樣，這幾天多做一做減脂期想做不敢做的事,想吃不敢吃的東西，然後放鬆心態再去訓練。

方法三:輕斷食

當天攝入熱量控製在500千卡以內，飲食方麵儘量高蛋白，選擇自己喜歡的食物，吃飽滿足才不會暴食，餓的話喝水

方法四:全天吃優質碳水

早餐：一根玉米

午餐：1~2根玉米

晚餐：一根玉米

*注意：飲食必須單一，當天除了玉米不能吃別的任何食物，喝夠2500ml左右的水+1盃黑咖啡

方法五:全天吃蛋白質

早餐：一盃牛奶+水煮蛋一個(蛋白可以多吃)

午餐:牛肉/去皮雞腿/深海魚(蛋白質攝入150g左右)

晚餐：和午餐差不多就行，量要比午餐少點即可

*注意：飲食必須單一,吃一天即可