越减越胖⁉️拒绝让你瘦不下来的10个坏习惯

让你瘦不下来的10个坏习惯

1蛋白质不足

减脂期要多补充蛋白质,多吃优质蛋白,如鸡蛋、鱼虾、豆 浆等,蛋白质不够会降低脂肪 燃烧的速度。

2 饮水量不足 

脂肪燃烧的过程需要大量的水 分参与,每天需要摄入 2000ml-2500ml的水分, 水分不足,会影响脂肪分解。

3 运动不当

过度或过少运动都对减脂不利。每次运动时间应保持30分钟 以上90分钟以下。

4 爱吃水果

水果不能作为正餐,水果中含较高 果糖,应适量食用,避免睡前吃。

5 饮食单一

减脂期不建议长时间吃同一种食物, 可以每天更换食物 种类,这样更健康~

6 不泡脚

很多姐妹瘦不下来是因为体内湿气重,每晚泡脚可以有效排出湿气,提高代谢。

7 爱熬夜

经常熬夜会导致内分泌失调,代谢下降, 所以很难瘦下来,熬夜还会影响瘦素分泌

8 运动单一

长时间做单一运动, 身体会适应这项运动,从而降低身体脂肪燃烧的速度。

9口味重

高油高糖高盐饮食会导致身体水肿,影响掉秤,可以多吃清 淡的食物,避免加工食物。

10 压力大虑焦

压力大,情绪焦虑会影响身体 的正常激素分泌,皮质醇升 高,更容易引起暴饮暴食。

多注意情绪调节保持好心情~