减肥的9大习惯 一个月躺瘦10斤

减肥攻略那么多,脑袋记不住,身体跟不上怎么办? 没关系,婷仔总结了但凡是个正经健康减肥科普, 必含的8大良心建

议,健康躺瘦就从这做起~

1-清淡的饮食习惯

蛋糕、火锅、烧烤会让人“快速变胖”的真相是: 高油高糖高盐,会锁住身体的水分从而引起水肿。 一天就胖个两三

斤,就是水肿在作祟~所以平时多用蒸煮的方式简单加工食材,少盐少糖 少油的饮食可以帮助身体快速排出多余的水

分,减 少身体的负担,喜吃辣吃酸的朋友可以把辣椒油换 成辣椒粉,降低油脂的摄入,也可以准备醋,酱油 之类的调味

料来佐味。吃个清淡饮食1-2天,在多喝水多出汗去水肿,即使偶尔烧烤火锅也不会胖的啦。

2-多喝水

每天保证2000ml的饮水量(4瓶矿泉水),除了帮 助消肿,也对代谢、排便更有帮助。而且多喝水可 以占据一定的胃部

空间,有助于抑制食欲,所以可 以在饭前摄入300ml左右的水,有助于控制正餐的 摄入量。除了水不含糖的美式/拿铁

或者自己做的茶, 让水有点味道,能让你更容易喝够量啦!

3-补充优质油脂

注意减肥的清淡饮食不是完全拒绝脂肪,毕竟摄入 必要的优质油脂是维持女性荷尔蒙的关键~也是能让 减肥持久的

关键,不然很容易暴食!像深海鱼或者 是坚果、橄榄油、亚麻籽油都是非常不错的选择, 减脂期吃对油脂,减脂效率咔

咔拉满。

4-补充微量元素

妹子们因为有姨妈期,每个月都要“大出血”,经 常伴随贫血情况,这种情况下减肥,蛋白质和铁要 一起补,才更有效,不然

越补越减越无力。而体内铁元素如果不足,还会导致身体渴望更多的糖分来作为能量,从而造成嘴馋暴食,更胖的恶

性 循环。除此之外,还有很多其他的微量元素和维生素看不见摸不着,但对身体循环都很重要-减肥是减不必要 的脂

肪,而不是减营养!身体健康,才能健康瘦下 来。所以有的时候,嘴馋可能是身体缺乏某种营养素的信号。一定要正确

识别哦~

5-适量运动

如果可以,每周3-5次20分钟以上的有氧运动为宜, 但饮食、睡眠、喝水等更优先调整,运动对于普通 减重非必须,多

出去走走也是好的~

6-晚上六点之后不进食

晚上少喝水也可避免水肿,而通过时间控制,能给 身体更多放松消化的时间,不容易囤积脂肪,也不会影响晚间睡眠~

除此之外,16+8等轻断食类似原理,反正记得,早点吃完最后一顿!

7-忌烟酒

烟酒都会导致身体代谢别慢且高热量,身体不健康,就别提减肥哦。

8-良好的心态与作息

睡眠是我们每个人与生俱来的自我修复的机制每天1/3时间都在睡眠,睡不好自然会牵一发而动全身, 从而影响你的

情绪、状态、食欲、健康等,减肥自 然难成功。睡够睡好,真的能躺瘦。