【常见的外卖热量大全，减肥减脂期必备清单】

【常见的外卖热量大全，减肥减脂期必备清单】

㊙️减肥外卖点单攻略㊙️：

1⃣ 汤粉不喝汤，酱料要少放

2⃣ 不点炒粉炒面（重油重盐碳水过多)

3⃣ 麻辣烫首选清汤，多放青菜🥦和肉🥩类，土豆🥔，玉米🌽做主食，少+酱

4⃣ 煎饼🌯 X 薄脆+淀粉肠+油条，蔬菜🥦十鸡蛋🥚+里脊+肉肉🥩

5⃣ 鸡肉去皮吃，土豆🥔不当菜吃

6⃣ 饮料选低糖|无糖，肉类选牛肉鸡肉|鱼肉

7⃣ 夜宵推荐小龙虾🍤半（别喝汤）：热量比较低（肠粉，轻食，米粥，韩式料理等)

8⃣ 米饭🍚和菜🥦分开装

🌟优选🌟：汤类>盖饭>炒主食(米/面)>快餐类！！

常见外卖热量大全

炒米粉：791大卡/份【500g沙县】

炒拉条：735大卡/份【450g加肉】

新疆炒米粉：907大卡/份【450g加肉】

炸酱面：580大卡/份【450g】

拌面：671大卡/份【450g】

牛肉面：609大卡/份【500g带汤】

韩式炸鸡：923大卡/份【400g】

烤冷面：473大卡/份 【150g】

臭豆腐：407大卡/份 【27大卡/块】

麻辣小龙虾：197大卡/份【600g去売】

卤鸭脖：290大卡/份【320g去骨】

老北京鸡肉卷：467大卡/个【150g】

螺蛳粉：898大卡/份【500g含汤】

酸辣粉：507大卡/份【500g含汤】

土豆粉：431大卡/份【500g带汤】

麻辣烫：657大卡/大碗【半荤半素】

麻辣拌：765大卡/大碗【半荤半素】

麻辣香锅：801大卡/大碗【半荤半素】

金钱爆肚：607大卡/份【500g含汤】

凉皮：530大卡/份 【500g芝麻酱】

花甲粉丝：685大卡/份【350g不含汤】

黄焖鸡米饭：540大卡/份 【450g】

脆皮炸鸡粉：627大卡/份 【450g】

热干面：765大卡/份【450g】

石锅拌饭：577大卡/份【经典450g】

紫菜包饭：450大卡/份 【43大卡/个】

芝士焗饭：552大卡/份【450g】

煲仔饭：648大卡/份【香肠】

蛋炒饭：458大卡/份 【家常】

咖喱饭：391大卡/份【素咖喱】

驴肉火烧：307大卡/份【200g】

手抓饼：458大卡/份 【150g】

土豆饼：270大卡/份 【150g】

烤鸭：526大卡/份【约250g】

披萨：479大卡/块【常规芝士素菜】

汉堡：546大卡/个【加酱料】

肉夹馍：464大卡/个【200g】

生煎包：124大卡/只【约50g】

酱香饼：354大卡/份 【100g】

酱肉包：260大卡/个 【150g】

煎饼果子：247大卡/个【150g加薄脆】

鸡蛋灌饼：554大卡/个【200g】

减肥外卖吃法

麻辣烫：选清汤/番茄汤底

关东煮：不要吃丸子类

韩式拌饭：少吃一点米饭就行

汉堡包：选烤制的肉饼

杂粮煎饼：不要加購脆

手撕鸡：不要吃皮

跷脚牛肉：优质蛋白+蔬菜

椰子猪肚鸡：鸡肉不要吃皮

酸菜鱼：备注不要泼油

番茄牛腩饭：米饭吃一拳大小

香菇滑鸡：米饭吃一拳大小

番茄鸡肉盖饭：米饭吃一拳大小

日料：6个左右就好

肉类卤味：解馋必备

冷面：加点蔬菜和蛋

烤鸡/叫花鸡：不要吃皮

意面：尽量选番茄牛肉的

小碗菜：蛋白质、蔬菜、杂粮饭