懒得运动刷脂 睡觉减肥法总会吧

调节荷尔蒙

睡眠不足会影响两种关键的食欲调节激素：

👉瘦素：一种控制饱腹感的激素。充足的睡眠能够维持瘦素的正常水平，让你在进食后感到满足，减 少过度饮食

的倾向。

👉饥饿素：是刺激食欲的激素。睡眠不足会导致饥饿素水平上升，使你感到更饿，特别是对高热量，高糖分食物

的渴望增强。

减少压力激素—皮质醇

睡眠不足会导致身体压力增加，从而提升皮质醇的水平。皮质醇是一种压力激素，水平过高时会促进脂肪储存，

特别是在腹部区域。良好的睡眠有助于降低皮质醇水平，减少脂肪积累。

提高新陈代谢

睡眠不足会降低身体的代谢效率，导致身体消耗热量的速度减慢，容易储存更

多脂肪。而充足的睡眠则有助于维持高效的代谢，让你在日常活动和运动中更

好地燃烧热量。

提升运动表现

睡眠充足的人往往拥有更好的精力水平和体能，能够进行更高强度的运动，从

而帮助消耗更多的热量和脂肪，促进减肥。

促进运动恢与肌肉修复

睡眠是身体恢复和修复的重要时间，尤其是当你进行力量训练或其他形式的运动时。睡眠帮助肌肉修复和生长，

同时也能加快身体的恢复速度。更好的恢复意味着你能在锻炼中表现更好，从而消耗更多的热量。

减少情绪性进食

睡眠不足会影响情绪，更容易感到焦虑、压力或疲倦。这种情况下，很多人会

通过吃高热量的食物来寻求安慰，导致不必要的热量摄入。而良好的睡眠可以

帮助保持情绪稳定，减少情绪性进食的发生。

延长非饮食时段

当你睡觉时，自然会延长你不进食的时间，避免了宵夜或深夜零食的摄入。较

长的空腹期对代谢有积极作用，帮助身体消耗更多的脂肪储备。