水果金字塔

Jan 24,2026

吃到饱	圣女果	放心吃：微甜、含糖量低
含糖量基本低于9-16%	杨梅、柚子、莲雾、树莓、樱桃、草莓、枇杷、菠萝、橙、柠檬、蓝莓、黄桃、西梅、蓝莓、蔓越莓、西柚、葡萄柚、木瓜、苹果、猕猴桃、杨桃、番石榴、梨子	适量吃：甜、含糖量较低
含糖量高于12%	香蕉、柿子、甘蔗、芒果、无花果石榴、山竹、葡萄、百香果、龙眼、西瓜、火龙果、哈密瓜、砂糖橘、阳光葡萄	要少吃：甜、含糖量较高
含糖量高于22%	椰肉、牛油果、榴莲、荔枝、释迦果、菠萝蜜、人参果、雪莲果、蛋黄果	不建议常吃：甜、含糖量高

什么水果越吃越瘦?

富含膳食纤维，尤其是果胶，有助于增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入

热量低，富含维生素C和钾，有助于促进新陈代谢，减少脂肪堆积

富含维生素C和膳食纤维，餐前吃一个，增加饱腹感，让你吃得更少，还能促进消化缓解便秘

蓝莓热量低，含有丰富的抗氧化物质，有助于减轻炎症，提升代谢速度。早上吃蓝莓，可以补充早晨所需的抗氧化剂和纤维，有助于清理肠道。

火龙果含有大量的膳食纤维，有助于促进肠道螨动，改善便秘。午餐后食用火龙果，有助于促进消化，降低餐后血糖。