假如梨形大腿粗  坚持跳绳一个月

间歇跳绳法

第一周

👉跳绳100个+高抬腿30个

组间休息1分钟

👉跳绳100个+开合跳30个

组间休息1分钟

👉跳绳100个+胯下击掌30个

根据自身体力做3-4组

第二周

👉跳绳150个+高抬腿35个

组间休息1分钟

👉跳绳150个+开合跳35个

组间休息1分钟

👉跳绳150个+胯下击掌35个

根据自身体力做3-4组

第三周

👉跳绳200个+高抬腿40个

组间休息1分钟

👉跳绳200个+开合跳40个

组间休息1分钟

👉跳绳200个+胯下击掌40个

根据自身体力做3-4组

第四周

👉跳绳300个+高抬腿40个

组间休息1分钟

👉跳绳300个+开合跳40个

组间休息1分钟

👉跳绳300个+胯下击掌40个

根据自身体力做3-4组