反弹VS复胖

什么叫反弹？

假如你从130斤瘦到110斤，减肥结束后正常饮食，体重涨到120、130、140斤，感觉喝水都蹭蹭涨，这叫反弹

什么叫复胖？

减肥结束之后，没有控制饮食胡吃海塞、暴饮暴食，无节制，认为自己瘦了就疯狂搞劳自己，体重又吃回130斤，这叫复胖

为什么会反弹？

过度节食减肥，使基础代谢下降。

过度节食很容易造成肌肉分解流失和代谢率的降低。减轻的体重有很大一部分来源于肌肉流失，而非真正的脂肪分解。一旦复食，身体就会快速吸收，以脂肪的形式储备能量。

单纯依靠运动减肥，饮食没节制

三分练七分吃！如果只把减肥的重心放在运动健身增肌上，而忽视合理饮食，很可能会因为激烈运动后食欲大增摄入过多热量，导致运动没有效果。此外，为减肥短期内加大运动强度，往往难以坚持下去，如果直接停掉，即使吃的量不变，也易反弹。

没有合理的过渡期

减到理想体重后，需安排一个过渡期来巩固，直接回归正常饮食，身体会进入应激反应，拼命吸收，进而引起体重快速上涨。

为什么会复胖？

1. 肥胖者脂肪细胞的体积大小是普通人的3-5倍，减肥不会使脂肪细胞数量变少，而是让其体积变小。
2. 脂肪细胞是有记忆的！脂肪细胞更新换代需要90-180天。如果能在这个周期内坚持瘦下来，让脂肪细胞对现在的体积大小形成记忆，同时控制好饮食，就不会再轻易胖了。

如何防止复胖？

• 合理饮食，控制住热量+营养均衡
• 规律作息，包括学会给自己缓解压力，精神高度紧张容易导致情绪性进食
• 定期（每周）称重，及时发现体重持续上涨的苗头。

怎么做才能不反弹？

选择健康安全的减肥方式，不反弹，减脂塑形一步到位，真正做到安全的瘦，健康的瘦。