减肥的滞后性

你是不是遇到过这种情况

在减脂期间，明明运动了，饮食也吃的很干净，但一上称，体重数字还是没有变化，还会上下浮动。其实，体重数字有没有变化并没有那么重要，从你开始运动的第一天起，你的身体就在变化，只是变化的比较微妙，感觉不到而已。

减肥带后性原理

我们选择力量+有氧训练来减脂或者塑形时，力量训练会使肌肉产生轻微的炎症，炎症会使肌肉储水，所以身体水分和肌肉量的增加，会和脂肪下降出现持平的情况，当我们身体再摄入足够营养以及充分的休息过后体内多余的水份一排出，体重和体脂率自然就下降了。

减脂必经的4个阶段

第一阶段：启动期

启动期是指我们刚开始执行减肥方案的第一个阶段，体脂体重可能是纹丝不动，或者是反增不减。这个是要根据每个人的身体情况来定，启动期有长有短。坚持住身体的内稳态就会打破。

因为减肥会改变原来的饮食，运动以及生活模式。身体适应新变化后会建立一个新的内稳态。整个改变会有一个滞后性。

📌 Tips：启动期心态是最重要的，放平心态，不要放弃，启动期很快就会度过。

第二阶段：快降期

快降期顾名思义，在这个阶段身体体更会发生一个很大的变化，主要就是减脂减水的过程。体重数字，身体维度，体型会有明显变化。在启动期一段时间满后内稳态被打破，人体就会持续消耗脂肪，在消耗的同时会带走一部分水分

📌 Tips：快降期最重要的就是正确的补水。这个阶段最重要的就是减脂，减水的过程

第三阶段：平台期

平台期身体已经适应了改变，需要重新建立新的内稳态，分成大平台和小平台。即使增加训练量，减少进食，体重也基本不变。身体需要重新建立新的内稳态，可能你的训练，饮食都要做的很好，但是体重还是会保持一段时间的平衡，没有你想象的那样继续下降。

📌 Tips：平台期与启动期是一样的，心态很重要，这个时期体重基本不降，而且减重是有周期性的，平台期会不断出现，所以需要不断做调整。

第四阶段：巩固期

巩固期是用来避免反弹，稳固体重型体的。需要保持一段时间的训练，饮食，慢慢的回归日常生活。身体是有记忆的，所以减到满意体重不要马上开始大吃大喝，要继续之前的训练，饮食方案一上段时间，让身体的代谢稳定下来。

📌 Tips：这个时期需要节制有度。饮食上不能暴饮暴食，慢慢的逐渐恢复正常饮食坚持运动训练，养成良好习惯，形成易瘦体制。