高效减脂运动方式大合集

高效减脂运动方式大合集

1.快走-10分钟消耗23-37大卡

2.瑜伽-10分钟消耗37大卡

3.舞蹈-10分钟消耗28-42大卡

4.羽毛球-10分钟消耗46大卡

5.健身操-10分钟消耗46大卡

6.自行车-10分钟消耗37-56大卡

7.跑步-10分钟消耗65大卡

8.爬楼梯-10分钟消耗65大卡

9.游泳-10分钟消耗74大卡

10.跳绳-10分钟消耗93大卡

11.力量训练-10分钟消耗60大卡

高效掉秤有氧之王

跳绳

跳绳的燃脂能力很强，以每分钟120-140次的速度跳绳 一个小时就可以燃烧掉600 -1000卡的热量，

相当于3-5 碗米饭的热量！跳绳结束后也会持续燃烧脂肪，燃脂效果翻倍!!

跳绳30天计划

跳绳前后都要做拉伸运动

正确的跳绳方法

1.不要左右摇晃。保持重心稳定和有节奏的呼吸
2.脚尖发力，用前脚掌支撑和落地，并且条约高度不要太高。
3.绳子不宜太长双手握绳保持在把手下一点。
4.姿势要正确手臂靠近身体，肘部向外张开，和大臂保持90°左右。
5.跳绳运动后不要立刻停下来，可以慢走一会再结束。

注意事项
1.跳绳前不要喝大量的水
2.选择场地尽量柔软平整的地方
3.选择柔软点的鞋子
4.运动后做好全身拉伸

间歇跳绳法

持续燃脂效果加倍

入门

跳绳100个+开合跳30个

跳绳100个+高抬腿30个

跳绳100个+胯下击掌30个

休息一分钟，重复3-4组

进阶

跳绳200个+开合跳40个

跳绳200个+高抬腿40个

跳绳200个+胯下击掌40个

休息一分钟，重复3-4组

高级

跳绳300个+开合跳50个

跳绳300个+高抬腿50个

跳绳300个+胯下击掌50个

休息一分钟，重复5组

循序渐进,不要受伤哦~