減肥實際是"增肥"的9種行爲

1. 過度相信幹淨飲食

• 全麥麵包/雞胸肉/水煮菜,減肥三件套,隻要一提減肥就得備一套。
• 全麥麵包/粗糧/根莖等優質碳水隻是昇糖指數低,熱量也不低。
• 水煮菜/雞胸肉,就真怎麼做都覺得難吃,強迫自己吃下去,暴食概率更高。其實家常菜就能減肥。
• 小心暴食來襲,越減越肥!!

2. 相信少吃多餐

• 和吃正餐相比,沒有很大的限製攝入作用,反而會吃多,熱量很容易超標。
• 每一餐都會刺激胰島素的活動,不利於分解脂肪。
• 少吃多餐更適合生長髮育期間的兒童少年,爲了吸收存儲更多營養。
• 你一個成年胖紙就別存儲了,都過剩了!!

3. 隻運動不限製吃

• 通常運動太多會讓皮質醇上昇,會讓你更想吃,而你認爲自己運動了需要補償式進食就敞開吃。
• 運動後身體的皮質醇就會上昇,讓人更想吃東西。而你也認爲自己運動了,需要補充能量就放開了吃,這樣綜合下來其實你白運動了!
• 其實運動消耗的熱量並不多,結果很容易就吃超了熱量,減脂增肥!!

4. 暴汗/蒸桑拿

• 大量出汗後水分輕了5兩,心情很雀躍,趕緊去吃點好的獎勵自己一下。
• 事實上喝點水就能把那5兩補回來。
• 這就是爲啥有人説:我喝水都會胖,因爲壓根就沒有瘦,而且大量出汗會讓人體虛乏力、頭暈目眩。
• 脂肪是通過呼出二氧化碳排出體外的,出汗不能減脂!!

5. 無糖可樂隨便喝

• 無糖飲料刺激食欲,讓人更渴望高糖食物;此外,人工甜味劑可能引起脂肪組織內部和腸道細菌的化學反應,令機體的葡萄糖耐受性變差。
• 長期喝無糖可樂,會導緻食品添加劑攝入過量損害健康。可樂中的咖啡因、磷酸等物質會損害牙齒,使身體鈣質流失,甚至導緻骨質疏鬆。
• 偶爾喝沒問題,當水喝就胖,無糖也是有添加劑的!!

6. 飯後來盃酸奶

• 吃飽飯後,有人會來個酸奶,覺得助消化,但實際是適得其反,不僅起到的消化作用微乎其微還增加了腸胃負擔,因爲酸奶含有大量蛋白質有些還有大量糖分,這些都會增加胃負擔。
• 酸奶本身並不會影響胃腸運動,也不含消化酶。吃飽飯後再喝酸奶,幫助消化的作用並不大,反而會增加胃腸道負擔,含糖的風味乳更是,胖的悄咪咪!!

7. 不吃肉隻吃素

• 肉類富含蛋白質,如果吃肉過少,會造成蛋白質缺乏。長期蛋白缺乏可能會造成營養不良、抵抗力下降、貧血等情況。
• 純素食看似清淡,和脂肪肝八竿子打不着。但長期素食會引起營養不良,從而導緻體內脂肪的運輸異常,這種情況下反而容易形成營養不良型脂肪肝。
• 降低代謝,更胖了!!

8. 把水果當成正餐吃

• 大多數水果熱量雖然並不高,但是其糖分卻是超標的!身體吸收的大部分都是糖分,果糖過多也會堆積身體脂肪。同時果糖過多也更容易養出內髒脂肪。
• 四肢纖細,隻有肚子肉多的,就是內髒脂肪超標!!

9. 過午不食不吃晚餐

• 長期的不吃晚餐,可能會導緻熱量攝入過低,會讓身體覺得必須要降低代謝才能活下去,導緻脂肪難以分解,還會傷害腸胃,增加複胖的概率。
• 因爲你不可能永遠不吃晚飯,一吃就會反彈,更容易暴飲暴食。最後越減越肥!!