代謝慢容易胖 教你12個方法提高代謝巨快掉!

多喝水 - 每天飲水量1-2L

適度吃辣 - 提高代謝速度

多泡腳泡澡 - 消耗體內熱量

適量無氧運動 - 提高肌肉量

多吃魚 - 有益肌肉的生長

睡眠充 - 加速代謝

喝黑咖啡 - 加速脂肪燃燒

補充膳食纖維 - 維持腸道的活力

保持好心情 - 平衡代謝激素

多喝水

新陳代謝差,多數是因為飲水不足導致的,一般人 正常每天的飲水量是 1-2L,長期維持正常飲 水量才能有所改善。

適度吃辣

辣味食物中一般含有能促 使身體代謝的化合物,可 以加快脂肪燃燒,提高新陳代謝的速度

多吃魚

經常吃魚會讓體內的菜普汀荷爾蒙水平降低,這種 荷爾蒙水平越低,代謝的 速度就會越快

睡眠充足

良好的作息習慣也很重 要,只要保證充足的睡 眠,身體才能恢復新陳代謝 代謝,從而加快代謝

喝黑咖啡

黑咖啡可以提高代謝,還能改善噗噗不暢的情況,運動前30分鐘喝還能提高心率,促進運動消耗,加快脂肪燃燒。

補充膳食纖維

纖維素有助於維持腸道益處 生菌的活力,促進代謝。 高纖維食物有地瓜、南瓜、玉米、海帶等。

補充優質脂肪

減肥期間食用油可換 成橄欖油、亞麻仁油,可以每天吃10g堅果加餐。

補充優質蛋白質

蛋白質的熱效應會增加消耗,有利於肌肉的生長。 高蛋白食物有魚、蝦、雞 胸肉、牛肉、蛋等。

選擇慢碳水

碳水多選擇粗糧,粗糧升糖速度慢,能保持身體平穩的代謝。慢碳水有燕麥 麥、山藥、地瓜等。

保持好心情

好心情能穩定食慾,平衡代謝激素。放平心態不要 焦慮,好的心態更有助於 提升代謝!

多泡腳泡澡

泡澡適溫浸泡,可以促進血管 收縮擴張,有助於體內熱 量的消耗、促進循環和提 高基礎代謝適量

無氧運動

無氧運動有助於提高肌肉量,而肌肉量是影響基礎 代謝率的因素之一。相同體重的人;肌肉量越多,基礎代謝越高