不斷掉秤的小技巧

不斷掉秤的小技巧

1. 餐前喝一點純牛奶，或者無糖酸奶，能幫助提升飽腹感，控制總食量，平穩餐後血糖不易胖。

2. 運動前半小時喝一杯黑咖啡，有助於提高代謝、燃燒更多脂肪。

3. 吃飯時，第一口先吃蔬菜，再吃肉蛋，最後吃主食碳水，養成習慣，脂防不斷掉。

4. 不要邊吃飯邊喝湯，湯要在飯前喝完，少喝肉湯，多喝熱滾湯，比如菜湯、蛋湯、豆腐湯等。

5. 晚餐可用一半豆腐代替肉，有助於瘦肚子。

6. 晚餐一定要有蛋白質，不能光吃水果或蔬菜，否則營養太單一，無法燃脂。

7. 茶葉中含有兒茶素，能減少脂肪對糖的吸收。飯前喝茶能降低食慾，餐後喝茶能去除油膩感。

8. 蔬菜每天攝入300-500克，多選深色蔬菜，平穩血糖、不易餓也不易胖。

9. 吃火鍋/大餐可以多吃冬瓜，有助於排水腫，避免增重。

10. 吃晚餐不會長胖，不吃晚餐，可能讓你後面更容易暴飲暴食。

11. 每餐一拳頭低升糖主食，一掌心優質蛋白質，兩捧蔬菜，吃到7~8分飽，用少油少鹽少糖的烹飪方式，會越吃越瘦。

12. 減脂喝純牛奶和低脂牛奶一樣，只要不喝風味牛奶飲品就可以了。