人体维生素补充指南！对照看下 

身体各部位 维生素需求表

维生素A

水果:杏、芒果、桃

蔬菜:辣椒、红薯、菠菜、萝卜、南瓜肉、

乳制品:鱼、鸡蛋

维生素B6

水果:香蕉、牛油果

蔬菜:胡萝卜、土豆

谷物、豆类:全谷物、糙米、花生、核桃、燕麦

乳制品:鸡肉、牛肉、鸡蛋

维生素C

水果:橘子、柚子、草莓、猕猴桃、柠檬、芒果 

蔬菜:辣椒、甘蓝、菜花、芦笋、洋葱、萝卜、西 洋菜(豆瓣菜)

维生素D

肉、乳制品:沙丁鱼、三文鱼、鸡蛋、强化牛奶、晴鱼、肝脏、金枪鱼、鱼肝油、黄油

蔬菜:蘑菇

谷物、豆类:强化麦片

维生素B12

肉、乳制品:鱼、肝脏、牛奶、乳酪、贝壳类水生动物、红肉

谷物、豆类:强化麦片

维生素E

谷物、豆类:植物油、玉米、菠菜、全谷物、杏仁、麦芽、坚果、葵花籽、榛子

钙

水果:无花果、橘子、大黄、葡萄干

蔬菜:深绿色的绿叶蔬菜

谷物、豆类:杏仁、芝麻

肉、乳制品:除了黄油外的各种乳制品、豆制品

镁

水果:香蕉、葡萄、柠檬、苹果

蔬菜:土豆、绿叶蔬菜

谷物、豆类:糙米、燕麦、芝麻、坚果

肉、乳制品:海鱼、豆腐

钾

水果:杏、葡萄干、香蕉、苹果、西瓜、橘子

蔬菜:菠菜、胡萝卜、红薯、西红柿、蘑菇、豌豆

谷物、豆类:扁豆、花生

肉、乳制品:牛肉、酸奶、瘦肉

叶酸

水果:大枣、橘子

蔬菜:芦笋、菠菜、西蓝花、蘑菇

谷物、豆类:大麦、麸、糙米、各种豆类

肉、乳制品:牛肉、乳酪、鸡肉、羊肉、肝

铁

蔬菜:绿叶蔬菜,包括卷心菜、花椰菜等

谷物、豆类:扁豆、腰果、大豆、

肉、乳制品:牛肉、鸡肉、肝、豆腐

锌

蔬菜:蘑菇

谷物、豆类:全谷物、坚果、葵花籽、胡桃

肉、乳制品:鸡肉、牛肉、羊肉、鸡蛋、酸奶、鱼、肝脏