不断掉秤的小技巧

不断掉秤的小技巧

1. 餐前喝一点纯牛奶，或者无糖酸奶，能帮助提升饱腹感，控制总食量，平稳餐后血糖不易胖。

2. 运动前半小时喝一杯黑咖啡，有助于提高代谢、燃烧更多脂肪。

3. 吃饭时，第一口先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食碳水，养成习惯，脂防不断掉。

4. 不要边吃饭边喝汤，汤要在饭前喝完，少喝肉汤，多喝热滚汤，比如菜汤、蛋汤、豆腐汤等。

5. 晚餐可用一半豆腐代替肉，有助于瘦肚子。

6. 晚餐一定要有蛋白质，不能光吃水果或蔬菜，否则营养太单一，无法燃脂。

7. 茶叶中含有儿茶素，能减少脂肪对糖的吸收。饭前喝茶能降低食欲，餐后喝茶能去除油腻感。

8. 蔬菜每天摄入300-500克，多选深色蔬菜，平稳血糖、不易饿也不易胖。

9. 吃火锅/大餐可以多吃冬瓜，有助于排水肿，避免增重。

10. 吃晚餐不会长胖，不吃晚餐，可能让你后面更容易暴饮暴食。

11. 每餐一拳头低升糖主食，一掌心优质蛋白质，两捧蔬菜，吃到7~8分饱，用少油少盐少糖的烹饪方式，会越吃越瘦。

12. 减脂喝纯牛奶和低脂牛奶一样，只要不喝风味牛奶饮品就可以了。