你还能瘦多少？一秒测出你的最低体重

测一测你是哪种骨架

根据手腕维度来判断骨架大小

1. 大指和中指相叠超过一个指的宽度，说明你是小骨架
2. 天拇指和中指刚好碰到一起，说明你是正常骨架
3. 大拇指与中指无法碰到一起，说明你是大骨架

计算自己的最低体重

体重分三个档：

✅健康体重 ✅标准体重 ✅最低体重

标准体重（kg）=（身高cm - 100）*0.85

什么是最低体重？

• 恢复正常饮食也不容易再胖回去的体重，可以说狂吃不胖！
• 在塑形的时候要对自己能减到多重有概念！
• 正确制定目标，不要给自己设定这辈子都瘦不到的目标！

最低体重怎么算？

1. 先算出标准体重

标准体重（kg）=（身高cm - 100）*0.85

2. 计算最低体重

• 小骨架：标准体重*0.95
• 正常骨架 ： 标准体重
• 大骨架：标准体重*1.05

📌tips: 实际情况下身材好不好，更重要的还要看体型和体态。同样体重下，肌肉含量高 + 体脂含量低会看上去更显瘦！

达到最低体重这样做

1. 下午加餐时间：14点到16点

加餐建议：草莓、苹果、蓝莓、小番茄、黄瓜、橘子、火龙果等低糖低热量水果

2. 晚餐尽量在7点前吃完

晚餐建议：一拳蔬菜 + 一拳蛋白 + 一拳粗粮，九点后不要吃东西，睡前两小时不要喝水

3. 食物推荐

• 蔬菜：喜欢的绿色蔬菜都行
• 蛋白质：虾、鱼肉、牛肉、瘦羊肉、鸡胸肉、鸡蛋豆类
• 主食：午餐主食可以吃米饭，晚餐主食建议吃糙米饭、荞麦面、南瓜、紫薯、红薯、玉米