刘亦菲减肥法！5天轻断食+10天复食法

刘亦菲减肥法！5天轻断食+10天复食法

刘亦菲轻断食食谱

第一天：蛋断日

早上：2个水煮蛋
中午：2个炒蛋
晚上：2个蒸蛋

第二天：肉断日

整天吃肉：鸡肉，虾仁，牛肉等优质蛋白质

第三天：液断日

只喝液体：黑咖啡，牛奶，酸奶，饿了就去喝

第四天：水果日

只需要吃水果：苹果，蓝莓，火龙果，饿了就吃

第五天：蔬菜日

蔬菜不限量：生菜，菠菜，黄瓜，冬瓜

每天必须喝够2000ml温水，保证8小时充足睡眠。

刘亦菲复食法（第一阶段2天）

流食就是完全无固体食物  

食物参考：黑芝麻糊，玉米糊，五红汤，大米粥汤，小米粥汤，南瓜小米糊，无糖豆浆，西红柿鸡蛋汤，紫菜鸡蛋汤等
奶类：低脂牛奶，酸奶等

第一天
早餐：无糖豆浆
午餐：玉米糊+鸡蛋汤
晚餐：鸡蛋羹

第二天
早餐：无糖豆浆
午餐：玉米糊+鸡蛋汤
晚餐：鸡蛋羹

刘亦菲轻断食食谱

半流食的选择就多很多啦，相对来说带汤水好消化的食物都可以，包括各种粥（皮蛋瘦肉粥，海鲜粥，青菜瘦肉粥等），豆腐汤，鸡蛋羹等，各种能做成流食的都可以。  

第三天
早餐：无糖豆浆+南瓜糊  
午餐：鸡蛋羹  
晚餐：牛奶  

第四天
早餐：无糖豆浆+紫薯糊  
午餐：香菇鸡蛋羹  
晚餐：酸奶  

第五天
早餐：无糖豆浆+红豆薏米紫薯粥  
午餐：鸡蛋羹  
晚餐：紫薯粥

刘亦菲轻断食食谱

粗粮：玉米，红薯，燕麦，小米，紫薯等  
水果类：苹果，火龙果，柚子等  
肉类：鸡胸肉，鱼肉，牛肉，虾等  
蔬菜类：西红柿，黄瓜，生菜，冬瓜等  

第六天
早餐：无糖豆浆+玉米+苹果  
午餐：玉米+鸡胸肉+炒生菜  
晚餐：炒生菜+鸡肉肠  

第七天
早餐：无糖豆浆+红薯+苹果  
午餐：红薯+鸡胸肉+苹果  
晚餐：炒生菜+牛奶  

第八天
早餐：牛奶+鸡蛋+玉米  
午餐：红薯+炒生菜+苹果  
晚餐：炒生菜+鱼虾肉

刘亦菲轻断食食谱（第四阶段2天清淡饮食）

1. 健康餐吃到八分饱。
2. 早上、中午、晚上都可以恢复到以前的样子，比如家常饭菜。
3. 但不要吃得过多，8分饱即可。
4. 尽量以粗粮为主餐，晚餐少吃。您还可以进行适度的运动。

每天必须喝够2000ml温水，保证8小时充足睡眠。