为什么减肥必减胸？四招保胸秘诀拿走！

为什么减肥最先“减”的都是胸？乳房本身是由 脂肪 和 乳腺组成的，所以乳房的大小也是受这两部分影响的。一般来说，胸部会分为乳腺型和脂肪型，这两种胸型减肥后会有不同的变化。

• 乳腺型：躺下时，胸部仍能保持挺翘，不容易塌下去。这样的胸型乳腺组织占比较大，不会因为减肥而轻易缩水

• 脂肪型：躺下时，胸部容易平塌下去。这样的胸型脂肪占比高，减肥后胸部可能变小、下垂。

保胸攻略一：无氧运动

可以增加胸部肌肉训练，脂肪变少+肌肉互补，锻炼胸肌能让胸部变得更坚挺好看。一周2-3次即可。

保胸攻略二：有氧运动

有氧运动是减脂的关键，减肥效果也更明显，但要保持合理的运动频率，一周3-4次，每次≤40分钟。可选择坐姿推胸、下斜俯卧撑等，减少胸部下垂风险。

保胸攻略三：合理饮食

节食减肥会导致脂肪、肌肉和水分迅速流失，胸部也会因此失去支撑而变形、缩水、塌陷、下垂，所以保持运动的同时也要合理饮食。

建议：

• 蛋白质（帮助增肌）：鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼类。
• 优质脂肪：牛油果、坚果。
• 蔬菜：菠菜、西兰花、生菜等
• 雌激素食物（促进乳腺健康）：豆腐、豆浆等豆制品。

保胸攻略四：运动内衣

运动时建议穿专们运动的内衣，运动内衣的包裹性、稳定性和承托性会更好。能在运动时有效降低晃动幅度，保护乳房韧带和皮肤，防止变形或下垂。