为什么运动后要补充快碳

运动后要吃快碳不会汗水白流

快碳

升糖速度快

被身体吸收和消化的速度快，胰岛素水平就会飙升很高。胰岛素水平高时好处就是自身的蛋白质合成

利率大大提高，可以理解为能让你从掉肌肉模式转变成长肌肉模式

慢碳

升糖速度慢

慢碳由多个单糖连接成的长链或支链组成，其在消化过程中需要经过酶的作用才能逐渐分解成单糖并

被缓慢吸收。

因此不会导致血糖水平的急剧波动。所以你运动完觉得累，犯困，是因为身体里的糖原都被消耗完了

*运动前吃慢碳，运动后吃快碳

帮助肌肉合成，防止掉肌肉

运动后摄入快碳，分泌胰岛素，胰岛素削弱皮质醇，促进肌肉修复

运动后体内，皮质醇水平上升，皮质醇促进蛋白质、肌肉和脂肪分解

运动过后摄入蛋白质（肉、蛋、奶、豆类）能为身体提供修补肌肉的原料

摄入快碳（白米饭、白馒头、香蕉）能刺激胰岛素的分泌，还能快速补充运动时消耗的糖原储备

减脂更是少不了碳水

大多数人都有一个误区就是运动完不吃东西，或者不吃碳水！害怕运动完吃东西会让自己的汗水白流

造成脂肪堆积重要的原因是能量过度！运动后适量吃不会让汗水白流的！

如果运动完不吃碳水，就会分解肌肉蛋白来供能，造成肌肉流失→基础代谢下降→减脂越来越难

这时候花更多力气运动，作用却很小

运动后摄入多少合适？

运动后30分钟内补充0.5g/kg体重快碳

不管你的目的是减肥还是增肌、增加力量，训练后不但要摄入蛋白质，更要适量的摄取碳水化合物哦