学会空腹，饥饿感是打开生命力的开关

空腹的好处

1. 空腹你头脑更清晰

空腹时，饥饿素能激活大脑活跃度，让工作更敏捷，效率更高。

2. 空腹可以给身体做深层清理

清除肠道宿便以及垃圾，改善肠道环境。

3. 空腹可以让你情绪稳定

空腹能促进内啡肽的分泌，缓解压力，让身心清爽轻盈。

4. 空腹可以培养你的自制力

当你能控制住自己的食欲，也能掌控生活中的各种事。

5. 空腹让你身体更健康

加速新陈代谢，让你拥有更健康的身体。

6. 空腹可以让你更年轻

开启细胞自噬，增长线粒体，改善皮肤状态。

肥胖 ≠ 不健康

并不是肥胖本身会对身体造成不良影响，而是因为过量进食会造成血液不净和体寒，还会引发免疫力低下等诸多健康问题！

如果每天在一日三餐的基础上，还时常吃些零食，人体就会陷入血液不断向肠胃聚集的状态。这意味着血液对其他器官的供给会持续不足，导致其他器官代谢低下，从结果来看，还会造成体温下降。人体中所有的脏器都依靠血液送来的氧气等营养物质生存，血液供给减少后，大脑和心脏更容易出现突发性疾病。

如何空腹？

试一试半日断食法：

早餐：喝一杯胡萝下苹果汁或生姜红茶

午餐：吃一碗荞麦面，搭配蔬荣和少量动物性蛋白

晚饭：原则上可以吃任何东西

胡萝卜苹果汁的制作方法

胡萝卜苹果汁能为身体提供维生素和矿物质，在此为大家介绍胡梦下苹果汁与生姜红茶的制作方法。

原料选用中等大小的胡梦下2根（约400g）和苹果1个（约300g），这个分量可制作3杯胡萝卜苹果汁。

先将胡萝卜与苹果彻底洗净，切成适当大小。胡萝卜和苹果无须去皮、去核，直接放入原汁机或搅拌机中榨汁。

半日断食法的注意事项

1. 大原则：减少单日热量摄人
2. 午：晚饭吃八分饱，不要吃撑
3. 谷物：蔬果：动物性食物配比为6:3:1
4. 慢慢吃，细嚼慢咽
5. 不要带着气吃饭
6. 感到饥饿不是真正饿，饱腹感要吃了东西1小时后才有
7. 实在太饿，可以吃一块黑巧克力