體重不降的10個原因

體重不降的10個原因

1. 蛋白質吃的不夠 

減脂期要多補充蛋白質，尤其要多吃優質蛋白，雞蛋、魚、荳漿等。

如果蛋白質補充的不夠，脂肪燃燒的速度也會變慢，尤其早餐要多補蛋白質。

2. 運動不當

過多或者過少的運動對減脂都不利，少於30分鐘的運動無效，不能達到燃燒脂肪的效果，大於90分鐘的運動是過量運動。

3. 愛吃水果

不能把水果當正餐，或者過量吃。水果裡的果糖也不少，更不能睡前吃。

4. 不泡腳

很多姐妹因爲體內溼氣大，從而很難瘦下來。

堅持睡前泡腳可以幫助身體排出溼氣，提高代謝，同時配合運動能夠瘦得更快。

5. 喝水量不夠

脂肪燃燒的過程需要大量的水分參與，每天保証2000-2500毫昇水分。

如果每天喝水量太少，就會影響脂肪的分解。

6. 運動單一

經常做一項運動的話，時間長了就會讓身體適應這項運動，脂肪的燃燒速度就會變慢。

7. 愛熬夜

經常熬夜會使內分泌失調，代謝變慢，再怎麼運動和少吃都很難瘦下來。而且熬夜會影響瘦素分泌。

8. 飲食單一

減脂期間可以每餐選擇一個肉一個菜且每天更換，不要長時間吃同一種食物，比如每天都吃雞胸肉是不建議的。

9. 口味重

飲食口味偏油、偏咸、偏辣都會影響減脂和體重控製。要清淡飲食，少吃加工食品。

10. 壓力大心情不好

壓力過大、情緒焦慮會影響身體的正常激素水平，導緻皮質醇增高，容易引髮暴飲暴食，對減脂不利。