先增肌還是先減脂

首先要明確，增肌和減脂是兩回事。

• 增肌屬於合成狀態
• 減脂屬於分解狀態

增肌需要鍛鍊與大量攝入熱量，而且熱量會催生脂肪，減脂的同時也會分解肌肉。

增肌：

• 熱量：攝入量＞消耗，建議差為100-300大卡，1.6-2.2g/kg蛋白質攝入，總熱量的20%-30%來自脂肪，其餘靠碳水
• 蔬菜水果：200-300g/餐左右
• 力訓：每週3次或以上，建議4-5次
• 睡眠：每天睡足8小時
  注意：肌肉是在休息時段恢復

減脂：

• 熱量：消耗＞攝入，保持足夠蛋白質攝入
• 力訓：每週3次或以上，重量可比增肌期小一些
• 有氧：幫助燃燒更多卡路里
• 睡眠：每天睡足8小時
  注意：睡眠在健身中比較重要，要保持充足睡眠

先增肌還是先減脂？

自身体脂率高，可以先減脂

自身体脂率較大，體脂較高，那麼應該是先前期減脂開始，日常需要注意飲食，要控制好熱量，並且根據自身情況合理安排運動計劃。

自身体脂率不算高，可以先增肌

脂肪和肌肉含量都不是很高的人群，在前期增肌往往比較容易，且在增肌期間也可以有效地減少一部分的脂肪。增肌需要合理安排每天的飲食，碳水化合物、優質蛋白質、優質脂肪要合理分配好。