經常空腹，正確的餓瘦

錯誤的飢餓減肥方式：

1. 完全禁食，採用極端的節食絕食手段
2. 頻繁少量進食，間接極短地進食。
3. 已經飢腸轆轆的情況下，仍然過度安排運動。
4. 捨棄天然食物去吃加工食品，它們看似分量不多，實則熱量頻高，還含有大量反式脂肪。

倘若經歷過上述這些錯誤做法，最終往往會陷入暴飲暴食的困境，身體也會出現“報復性”反應，致使體重越減越重。

隔夜空腹，啟動燃脂引擎

夜間睡眠是天然的空腹時段，晚餐與次日早餐間隔12 - 14小時為宜。比如晚上7點吃完晚餐，次日8 - 9點吃早餐。隔夜空腹後，身體糖原消耗，開始調動脂肪供能，啟動燃脂模式。但別為了空腹不吃晚餐，晚餐可選擇蔬菜沙拉搭配少量蛋白質，如雞胸肉或魚蝦，七八分飽即可。

間歇性空腹：提升代謝活力

嘗試16➕8間歇性禁食法，即每天16小時禁食，8小時內進食。比如上午10點到下午6點進食，其餘時間空腹。在進食窗口，注重營養均衡，早餐吃全麥麵包、雞蛋、牛奶，補充碳水、蛋白質；午餐糙米飯搭配蔬菜、瘦肉，保正膳食纖維與優質蛋白攝入。這種方式能調節身體jisu，提升代謝，讓減肥更缟效。

空腹進食有講究

空腹時，避免吃刺激性食物，如辛辣、高糖食品，它們會刺激腸胃。優先選擇易消化的食物，像香蕉，富含膳食纖維與鉀元素，能補充能量又不會給腸胃造成負擔；蘋果含有果膠，促進腸道蠕動。先喝一杯溫水，喚醒腸胃，再進食，效果更佳。

空腹飲食，緩解情緒壓力

空腹後進食，更能專注食物味道與口感。細嚼慢嚥，感受每一口食物對滋養身體，它能讓你與食物建立健康關係，避免情緒化進食。壓力大時，不再依賴食物發洩，而是理性選擇營養食物，滿足身體真實需求。