運動不瘦反胖

一. 可能是運動過度

當你過度鍛鍊時，身體會開始分解肌肉組織，導致新陳代謝變慢，從而影響減肥。過度訓練還會產生過量的應激激素，削弱免疫系統。所以你需要學會休息，讓身體徹底得到修復，尤其是保證晚上8小時的良好睡眠。

建議：根據自身習慣，適當安排休息，盡量不要一週7天都在運動。

二. 經常改變運動方式和強度以及時間

如果你總是以一種方式進行運動，並且時間、強度總相同，會導致你的身體熟悉你，為了節省能量，開始減少消耗，導致你無論多努力運動，不能有效的燃燒卡路里，減肥緩慢。

建議：假設你運動是跑步，你可以選擇變速運動，一會慢跑，一會快走，經常改變速度和強度。

三. 攝入過多

如果你保持運動，但是在每天總攝入熱量大於消耗熱量，你不僅不會減肥，還會增肥，所以控制好你每日攝取的熱量，少吃多運動。

建議：運動的同時也要控制每天的熱量攝入。

四. 邊運動邊節食

雖然保持運動，但是如果你選擇節食，而節食不利於長期減肥，因為嚴格的卡路里限制會讓你的身體進入「生存」模式。長期攝入的熱量不夠，身體沒有足夠的能量來維持正常運轉時，就會燃燒你的肌肉組織，但保存脂肪，減緩你的新陳代謝，阻礙你減肥的能力，甚至導致你體重增加。

建議：根據自身習慣，適當安排休息，盡量不要一週7天都在運動。

五. 運動強度不夠

如果運動的強度不夠，也無法減肥。如果你只是輕鬆的散步，效果肯定不理想，因為消耗的卡路里太低。

建議：在低強度的有氧運動的同時，每週添加3次以上的力量訓練，力量訓練會建立和生成肌肉，因為肌肉比脂肪更密集，燃燒的熱量更多，可以提高新陳代謝。