後悔沒早知道的減脂小知識

1. 天天吃素不一定能减肥

不同的素食也會有熱量差異。綠色蔬菜、豆製品、菌類都是低熱量的好選擇。油條、油餅麵包的糖和油脂含量較高，吃多了容易長肉。食物均衡攝入才能確保足夠的營養，营养均衡，减肥才能事半功倍。

2. 就算减肥也要吃肉

減肥如果完全不吃肉，容易出現蛋白質攝取不足，身體肌肉流失，基礎代謝率下降，體重容易反彈。導致肥胖並不一定是肉吃多了，可能是澱粉、高糖、高油食物吃多了。所以，減肥盡量適當吃瘦肉、魚蝦、蛋、奶。只要不是吃過於肥膩的肉，大部分的肉還是可以吃的，增加蛋白質，減肥效率會更高。

3. 晨起空腹不做有氧運動

早晨起床是人在一天當中新陳代謝最低的時候，這時候運動消耗的熱量最低，燃脂的效果也不好，減肥效果也不佳。正確的做法是下午4點到7點的時間段進行健身，這時候減肥效果是最好的，因為這時候人體代謝率最高，同時體能達到高峰，運動的效果最佳。

4. 任何時候都要記得多喝水

水對於維持體內水分是非常重要的。有些人總是“虛胖”，事實上並不是因為他們喝水太多，而是因為他們喝水量不足。建議每人每天喝2500ml的水，飲水可以讓你有一定的飽足感，因此就算攝取較少的熱量也能讓你有飽的感覺。