8个方法提高基础代谢

如何测试你的基础代谢速度

第一步：晚上11点之前入睡，早晨8点之前起床，中间必须睡够8小时

第二步：睡前称体重，隔天早晨再称一次，中途不要上厕所，不要喝水

第三步：用晚上的体重减去早晨体重，进行数据比对

差值在0.8斤~1.6斤属于代谢正常

差值小于0.8斤，代谢低于正常水平

如果代谢比较差，别灰心，试试接下来8种方法，帮助你提高代谢

8个方法提高基础代谢

1. 每天喝足够量水  

减脂期间多喝水好处很多，如果在餐前喝一杯水可以增加饱腹感。

很多同学会遇到瓶颈期，这个时候推荐日常要多喝水，喝水可以提高基础代谢，每天饮水量要达到2000ml左右

2. 碳水换粗粮  

把精致碳水换成粗粮，比如白面条换成荞麦面，白米饭换成糙米饭，因为粗粮不仅饱腹感强，

而且还富含丰富的膳食纤维，水果也多选择低糖，比如：猕猴桃、苹果、火龙果、梨等

3. 适当运动

吃完饭尽量站一站再坐下，当然饭后也不能立刻运动，我们可以用站立、散步。减脂期间也不能一直用单一的运动方式训练，可以有氧+无氧搭配。单一的运动方式会让身体适应运动强度，导致热量消耗越来越少

4. 保障睡眠质量

睡眠在减肥期间非常重要，熬夜、睡眠不足会导致身体机能下降，影响代谢速度，所以我们要保持规律的睡眠习惯，养成自己的生物钟，每天睡眠保证8小时

5. 优质脂肪不能少

食用油可以选择亚麻籽油、橄榄油、椰子油等，每天要吃点坚果，比如松子、瓜子等，水果推荐牛油果，包括黄油这些都是优质的脂肪，也是我们身体所需的一部分，但不要过量

6. 多吃蛋白质

每天每餐都要有蛋白质，每天的摄入量要达到当日总量的20%，蛋白质补充到位，有利于肌肉的生长，肌肉多了代谢就自然高了，很容易养成易瘦体质

7. 运动前半小时喝黑咖啡

在我们选择前半小时运动，可以喝上一杯黑咖啡。注意是黑咖啡哦~不要喝生椰拿铁那种。喝咖啡有利于我们运动消耗脂肪，提高代谢

8. 提高日常活动量

很多同学减肥一点都不愿意动，那我就推荐给你一些简单好操作的方法，比如饭后站立半小时日常行程短的路途选择绿色出行的方式，上楼多走楼梯，总结：能走着不骑车，能站着不坐着