如何逼自己瘦下来

🎈第一周

1. 三餐按时吃
2. 多喝水，每天饮水量1500以上
3. 这周不用运动
4. 晚上7点后不吃任何东西
5. 餐前喝一杯水，增加饱腹感
6. 坚持一周才能进入第二阶段

（可↓1.5-2.5公斤）

🎈第二周

1. 多喝水，每天水量2000ml
2. 还是不用运动
3. 三餐按时吃，晚上不吃主食
4. 晚上6点后不吃任何东西
5. 三餐前喝200ml温水
6. 保持饥饿感入睡
7. 这一周开始燃烧脂肪，坚持下去

（可↓2-3公斤）

🎈第三周

1. 多喝水，每天水量2500以上
2. 一周三次有氧运动，每次30分钟以上
3. 只吃早餐和午餐，多吃蛋白质提高肌肉量
4. 餐前喝一杯水，保持饥饿感入睡
5. 坚持到这里，就离成功不远了

（可↓2.5-3.5公斤）

🎈第四周

1. 多喝水，每天饮水量2500以上
2. 运动增加到一周5次
3. 只吃早餐和午餐，晚餐不吃
4. 脂肪大量减少，胃小了很多
5. 睡前泡泡脚加强代谢
6. 能够坚持一个月，恭喜你成功了

（可↓1-3公斤）