为什么提高碳水后体重就下降了

1. 为什么提高碳水能瘦

碳水就像燃烧脂肪的一把火！

体内脂肪要被完全氧化，必须有糖代谢参与(碳水就是糖原)，糖代谢过程会产生“草酰乙酸”，是脂肪氧化消耗的重要物质。所以当我们碳水吃太少时，体脂肪也就无法被充分燃烧。

提高碳水后的好处
   1. 能提高燃脂效率: 碳水-糖原代谢的产物能帮助脂肪燃烧。
   2. 释放身体压力: 体内糖原(碳水)不足导致压力激素皮质醇过高，造成水肿。适当增加碳水降低压力激素，体内水分一排，体重自然就下来了。

2. 哪些人需要提高碳水

1. 运动频率高的人
运动频率高，身体的压力也会升高，所以要及时补充碳水，给身体提供能量，减少压力，让身体更好地完成减脂任务。

2. 低碳节食体重却不掉的人

尤其是小基数BMI<24的人(BMI=体重kg除以身高平方m2)，太多节食后体重卡住，且一直反弹的，建议都是提高碳水比例。

确实听劝后就开始瘦了。最后还是奉劝大家不要节食，健康饮食也能瘦。

3. 提高多少碳水

至于减脂要吃多少碳水，可以根据这两个方面其中一个来定：

1. 碳水的摄入比例占你总摄入热量的45-50%

这是一个健康减脂的碳水摄入区间，不过每个人的体质不一样，可以根据自身每周变化做出碳水量的调整。

2. 女生减脂吃到体重kg的两倍碳水量(单位g)

比如：体重50kg，一天的碳水量就是50x2=100g。先以这个为初始量，后期再根据自身变化来做出调整。

没吃够以上碳水量以及差太多的，赶紧提高碳水量吧！

4. 两个碳水最佳摄入时间

碳水最佳摄入时间为早餐和运动后，因为它们有两个相同点：

1. 糖原亏空
睡觉期间长时间的空腹会让肝糖原出现亏空，运动期间肌肉力量的消耗会让肌糖原出现亏空。

2. 皮质醇水平升高
早上醒来是皮质醇水平的第一个高峰，运动结束是皮质醇水平的第二个高峰。糖原亏空和皮质醇水平高都是需要及时补充碳水，这时补充进去的碳水会被优先利用起来，作为糖原储存，同时还能降低皮质醇，避免肌肉流失，导致整个人越来越虚胖。