【瘦肚子巨有效的9种食物】

【瘦肚子巨有效的9种食物】

要多吃

1. 橙子

具有番茄所有的 营养成分 维生素含量在水果中 也是数一数二的高具 有降脂降压 健胃消食功效

2. 杂粮粥

营养更全面 富含膳食纤维 促进肠胃蠕动 且饱腹感更强

3. 黑咖

最好不要加糖加奶 不仅可以抑制食欲 增加饱腹感 可促进脂肪燃烧 还有助提高代谢 达到减肥瘦身的目

4. 甜玉米

甜玉米碳水含量：17.8g/100g

属于低升糖食物 碳水少一半 富含植物膳食纤维

5. 鸡肉

鸡肉属于低脂肪 减脂肉类饱腹感 强蛋白质含量丰富 减脂期多吃 有助于提高代谢

6. 杂粮豆包

各种杂粮杂豆做成 升糖指数低 饱腹感强

7. 蔬菜

多吃蔬菜不仅热量低 膳食纤维含量高 补充各种矿物质元素 帮助肠胃蠕动 提高代谢

8. 蒸红薯

含有大量油脂和热量 有助刺激肠道蠕动 通便排毒，饱腹感强

9. 圣女果

圣女果能刺激胃液 分泌更好的消化食物 膳食纤维也有 利于排出代谢的废物还能吸附身体内的脂肪

不要碰

1. 芒果

芒果本身含糖分高 通过晒干浓缩之后 糖分浓度就更高了

芒果干的热量：370大卡/100g

2. 白粥

白粥属于精细碳水 热量虽然低 但升糖很快 营养成分单一 饱腹感较差

3. 奶茶

奶茶高热量、高糖分 容易长胖; 甜腻还容易生湿气 即使是少糖奶茶 也有一定含糖量

4. 糯玉米

糯玉米碳水含量：33g/100g

属于升糖食物 不仅不减脂还会 阻碍脂肪燃烧

5. 炸鸡

炸鸡一般都裹了一层面 后油炸，原本健康的食物 变得高热量且没营养 长期吃会导致脂肪囤积 影响身体健康

6. 烧麦

糯米难消化，脂肪 钠含量都超标 常吃容易胖

7. 腐竹

腐竹热量：460千卡/100g

属于热量炸弹 脂肪含量非常高 减脂期尽量少吃

8. 油条

含有大量油脂和热量 而且经过高温油炸 容易产生反式脂肪酸 对身体健康很不友好

9. 糖果

糖分过多会导致皮肤出现糖化反应 自由基堆积过度 引起毛孔粗大 影响脂肪正常燃烧