减掉1kg脂肪要多久？

减掉1kg脂肪要多久？

你知道减1公斤脂肪有多不容易吗？

如果你只关注体重秤上的数字，我确实有各种方法让你一个月内减轻20斤。

但这种减重很容易反弹，而且数量更多。关注減脂才能让减肥更高效。

🔴问题①：减去1公斤脂肪需要消耗多少热量？
答案是7700大卡！
相当于
▪️35碗米饭
▪️70个苹果
▪️连续跳绳12小时
▪️骑单车31小时
▪️或爬楼梯46200级
这些运动都需要不间断进行，现在你觉得减掉一公斤脂肪容易吗？

🔴问题②：减去1公斤脂肪需要多长时间？
◾️如果每天减少一碗饭的摄入，需要35天；
◾️如果每天跳绳一小时，需要12天。
◾️那么，如果你每天减少一碗饭的摄入并每天跳绳一小时，减去一公斤脂肪大约需要9天。

当你成功减去一公斤脂肪时，伴随着肌肉和水分的流失，你的体重可能会下降两公斤，

这通常被视为普通人较好的减脂状态，即每周体重下降1~2斤。

🔴问题③：如果我每天减少两碗饭，并每天进行两小时运动，减肥速度会变得更快吗？

这里有前提条件，你的日常摄入热量减去消耗热量需要保持在一个健康范围内，

即每天的热量缺口在200~500大卡。

如果热量缺口低于基础代谢率，虽然短期内体重会下降，

但同时也会分解过多肌肉，并降低你的代谢率。当你恢复正常饮食后，体重更容易反弹。

（建议结合无氧和有氧运动）建议采取合理的热量缺口（每天200~500大卡）和规律运动（每周至少3次，每次至少30分钟的中等强度训练）。坚持才是关键，不要急于求成。

你知道了健康减脂的方法，剩下的就是持之以恒。
祝大家减脂成功！更多减脂实用技巧请关🐷我的主页哦。