【吃什么水果减肥？】

【吃什么水果减肥？】

柚子——膳食纤维

晚上吃

柚子味甘酸，含有丰富的维生素C，可补充人体的维生素，柚子中含有丰富的果酸和膳食纤维，

可以促进肠道蠕动，加快新陈代谢，所以晚上吃柚子可以起到减脂减肥的效果

芭乐——脂肪杀手

下午3-4点吃

低GI（升糖指数），低热量、高VC、高膳食纤维、抗氧化、促进皮肤健康，调节三高、润肠通便、号称水果界脂肪杀手

苹果——分解脂肪

午饭前吃

不仅热量低，丰富的果胶，属于可溶性膳食纤维，能产生饱腹感，并且果酸还能促进体内脂肪分解，对减肥很有帮助。

柑橘——缓解疲劳

下午3-4点吃

柑橘富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物，有助于维持清晰的记忆力，

同时，它还含有大量的萜类化合物，具有缓解疲劳的效果。

火龙果——增加饱腹感

午饭前吃

午餐前半小时或一小时吃，火龙果的膳食纤维也很丰富，能有效帮助肠道蠕动，排出毒素，并增加饱腹感。

梨子——增加饱腹感

下午3-4点吃

梨子含有丰富的可溶性膳食纤维，能提供一定饱腹感，同时含有丰富的B族维生素，能够减轻疲劳，增强活力。

猕猴桃——助消化

饭前吃

猕猴桃富含维生素C、维生素E、钾和膳食纤维，不但可以促进肠胃蠕动，还可以增加饱腹感，很适合在餐前食用。

樱桃——褪黑素

睡前吃

硬糖性微温，益健胃，有补中益气的功效，吃点樱桃还能帮助祛除湿气，

同时，樱桃还是为数不多的含有褪黑素的食物，

因此睡前吃点樱桃，不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量。

菠萝——健胃消食

饭后吃

菠萝含有一种蛋白质分解酶，可以帮助分解饮食中的蛋白质，促进消化，

且菠萝中的酸丁酯，有助于健胃消食，很适合饭后食用。

圣女果——助消化

饭后吃

圣女果中含有丰富的有机酸，能够有效帮助胃消化、调整胃肠功能。

【比吃肉还胖的6种水果】

1. 枣

水果中的全能王高VC，高纤维，高钾，唯一的缺点就是高糖分，高热量，每天吃5-6颗就可以了。

2. 山楂

低脂肪，高纤维，果胶丰富，抗氧化活性超高，富含有机酸，别空腹吃，糖分高，山楂零食加糖多，少吃！

3. 龙眼

补血养气，钾含量和维C含量丰富，含糖量高，减脂期尝尝鲜即可。

4. 波罗蜜

热量105kcal/100g，高于大部分水果，含糖量是苹果的2倍，升糖指数75，减脂期爱吃也要控制量

5. 榴莲

含丰富维生素矿物质，比如维生素A，B，C,钾，钙含量高，各类氨基酸种类也很全。

但它高热量，高脂肪，还是碳水炸弹，减脂期一定要控制量。

6. 香蕉

高膳食纤维，高色氨酸，76%是水，帮助调节睡眠，缓解焦虑，香蕉属于快碳，喜欢吃的话建议当成主食，放在早上吃或运动前吃。

水果怎么选更容易瘦

体重管理期，如何正确吃水果？根据CRD方案，这三点很重要

吃多少

每天吃2个拳头大小，约200~300g

优选低GI

更推荐低GI值的水果，稳定血糖，不易囤积脂肪

不选水果制品

水果制品不仅失去了新鲜水果的自然香味等天然香味特征，而且通常会额外添加糖，带来热量密度增加

低GI水果

樱桃(22.0) 梨(36.0) 李子(24.0) 苹果(36.0) 柚子(25.0)

草莓(40.0) 桃(28.0) 橘子(43.0) 杏(31.0)

水果制品

常见的水果制品有果汁，水果罐头，果脯，干果等