【减脂期为什么增加碳水，体重反而会下降】

【减脂期为什么增加碳水，体重反而会下降】

为什么提高碳水能瘦碳水就像燃烧脂肪的一把火!

体内脂肪要被完全氧化必须有糖代谢参与

（碳水就是糖原）糖代谢过程会产生

"草酰乙酸，是脂肪氧化消耗的重要物质，所以当我们碳水吃太少时，体脂肪也就无法被充分燃烧!

提高碳水后的好处

1. 能提高燃脂效率：碳水-糖原代谢的产物能帮助脂肪燃烧!

2.释放身体压力：体内糖原(碳水)不足导致压力激素皮质醇过高，造成水肿，

适当增加碳水降低压力激素,体内水分一排体重自然就下来了!

哪些人需要提高碳水

1.运动频率高的人

运动频率高身体的压力也会高，所以要及时补充碳水，给身体提供能量减少压力，让身体更好的完成减脂任务!

2.低碳节食体重却不掉的人!

尤其是小基数，BMI< 24（BMI =体重kg除以身高m²）且前期会掉秤，后期一直反弹。

我的建议是提高碳水比例，最后还是奉劝大家不要节食，健康饮食也能瘦，也是根本。

提高多少碳水合适

根据这两个方面来定

1. 碳水的摄入比例占你总摄入热量的45-50%

这是一个健康减脂的碳水摄入区间，不过每个人的体质不一样，

可以根据自身每周变化做出碳水量的调整!

具体调整可以从训练表现,生活状态，为参考进行调整。

2. 女生减脂建议吃

体重kg的两倍碳水量(单位g)

比如:体重50kg，一天的碳水量就是50x2=100g

先以这个为初始量，后期再根据自身变化来做出调整，没吃够以上碳水量以及差太多的，赶紧提高碳水量吧!

碳水的最佳摄入时间!

碳水最佳摄入时间为早餐和运动后，因为它们有两个相同点:

1.糖原亏空

睡觉期间长时间的空腹，会让肝糖原出现亏空。

运动期间肌肉力量的消耗，会让肌糖原出现亏空。

2.皮质醇水平升高

早上醒来是皮质醇水平的第一个高峰，运动结束是皮质醇水平的第二个高峰

糖原亏空和皮质醇水平高都是需要及时补充碳水，这时补充进去的碳水会被优先利用起来作为糖原储存，

同时还能降低皮质醇避免肌肉流失！所以练后不吃碳水，肌肉会流失。