【为什么肚子上的肉最难减】

为什么肚子上的肉最难减

3招对付顽固肚腩

NO.1 减肥时,内脏脂肪在奋力“抵抗”

3月3日，来自悉尼大学的研究团队在《CELL REPORTS》(《CELL》的子刊) 上发表一项最新研究称，

他们利用了蛋白质组学技术发现，腹部脂肪(内脏脂肪)会在体内积聚成一个“大肚腩”，

随着时间的推移，这些脂肪可以自行改变储存模式，并适应空腹状态，从而对减肥产生更强的抵抗力。

原来，腹部脂肪才是脂肪中的“战斗机”。

NO.2 为什么腹部脂肪容易堆积?

1.饮食习惯

三餐不定时，饥一顿、饱一顿，一到晚餐就大鱼大肉、暴饮暴食，这些不好的饮食习惯容易引起能量过剩造成腹型肥胖。

此外，喜欢吃高能量、高糖、高脂肪的食物，摄入热量大于人体所需也会让肚子越来越大。

2.久坐不动

吃东西摄入能量高，运动量偏少，能量消耗低，并且腰腹血液循环差，脂肪易滞留，久而久之让脂肪囤积过量。

3.性别因素

腰腹部是人体各个部位中，最容易堆积脂肪的部位之一。

一般男性腰腹部脂肪更容易堆积，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。

4.睡眠不足

不足会导致瘦素减少和饥饿激素升高，导致食欲增加。

韩国食品研究所经数据分析发现，每晚睡眠7至9小时的人比每晚睡眠不足5小时的人，腹部肥胖的风险 低28%至35%。

NO.3 腹部脂肪这样伤害你

内脏脂肪多，典型特征是肚子大、四肢细，我们平时说的啤酒肚、将军肚等，都是腹型肥胖。

腹部脂肪的累积，正悄悄给全身带来一系列伤害：

脂肪肝：过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝发生。脂肪肝在初期是可逆的，置之不理会增加肝癌风险。

糖尿病：肥胖人群患糖尿病的风险是正常人群的3.7倍，腹型肥胖人群患糖尿病风险达正常人群的10.3倍。

高血脂：腹型肥胖易引起激素分泌异常，导致内脏脂肪更易分解，进入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。

心脑血管疾病：腹型肥胖导致糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成，与之相关的高血压、冠心病等心脑血管疾病悄然降临。

痛风：尿酸升高和内脏脂肪的增多有密切联系，腹型肥胖容易诱发痛风。

多种癌症：《英国癌症杂志》刊文，腹部肥胖和人体18个部位的癌症发病率呈现正相关，如胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等。

NO.4 肚子上的肉要怎么减?

1.坚持规律运动

运动时可以采取“有氧+无氧”的锻炼原则。

有氧无氧交替训练：在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，

这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。

比如，50次跳绳双摇(双倍单摇)、50次仰卧起坐；40次跳绳双摇(双倍 摇)、40次仰卧起坐；

30次跳绳双摇(双倍单摇)、30次仰卧起坐......直至降到10次。

做以上有氧和无氧结合交替训练时需注意两点：

• 有氧多样化：跑步、椭圆机、单车、跳绳、原地高抬腿；
• 强度和速度达标：不论次数还是计时时间，尽全力加快速度去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19次。

除了针对全身的常规运动，还可以多做针对腹部、大腿等“核心肌群”的锻炼。

比如平板支撑或臀桥，每个动作坚持20秒左右，5个为1组，每天做3~4组，有助于减掉肚子。

2.调整饮食结构

人之所以长胖，是因为摄入的能量大于消耗的能量，多余的热量会转化为脂肪，因此，控制饮食是第一步。

1.改善烹调方法。少用油炸、油煎等，提倡用炖、煮、蒸、拌等。

2.将早餐安排在6:30~8:30，午餐11:30~13:30，晚餐18:00~19:00。吃饭时要专心，才能感受到饱感的变化，并且要细嚼慢咽，用15~20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐。

3.多吃饱腹感强的食物。高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，都能让人产生较强的饱腹感，也是低热量食品。

4.肉类选择鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质。

5.对于肠胃健康的人来说，可以先吃清爽的新鲜水果，然后喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜类菜肴，把胃填充一部分。这时再吃主食，最后吃鱼肉类。

3.改变不良姿势

斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等，长时间保持这些看似“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。

1.工作和生活中可以保持挺腰收腹的姿势，在锻炼腹部肌肉的同时，对减小腰围也有帮助；

2.长期低头伏案工作的人，工作半小时起身活动一下；

3.走路时要抬头挺胸，双眼平视,脚尖向正前方，自然迈步；站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。