拒绝无效肥胖 你知道自己虚胖还是实胖吗

拒绝无效肥胖 你知道自己虚胖还是实胖吗?

虚胖特征

• 食量不大,但很容易肥胖
• 舌苔多厚腻,手脚冰冷
• 多久坐,肌肉松垮易水肿,下肢易浮肿,易疲劳 肺腑尤其是脾功能减弱
• 皮肤头发易出油,湿气重新陈代谢水平减缓 营养消耗慢,脂肪堆积

实胖特征

• 肌肉丰满壮实,面色红润
• 食量大、不挑食容易饿
• 容易口干舌燥、容易
• 精力充沛
• 多为遗传,一般摄入大于消耗
• 身体热量消耗不及时时,热量堆积形成脂肪

虚胖这样减

• 控糖,一定要控糖肥甘 油腻生冷寒凉尽量少吃或不吃;
• 多吃优质蛋白增加含铁食物如牛奶、牛肉、鱼虾之类;

• 多吃含鉀食物： 如红薯、蘑菇、菠菜、马铃薯、桂圆、红 枣、莲子等;
• 适量运动,每周至少2-3次出汗量 稍大的运动,
• 祛湿去水肿;如果迈不开腿 可以 食养喝一些健脾祛湿的茶,如赤小豆、薏米、 茯苓、芡实、陈皮、淡竹叶、白扁豆等等;当 然,如果同时都能坚持那是最好的。

药食同源类常见祛湿食材

• 赤小豆:可不是红豆哦,药典记载赤小豆“利水 消肿...,用于水肿胀满...”。
• 薏苡仁:也就是常说的薏米,药典记载薏米“利 水渗湿,健脾止泻,可用于水肿,脾虚泄泻...”
• 茯苓:药典记载“利水渗湿,健脾...,用于脾虚食 少...”,甘、淡,平。归心、肺、脾、肾经。
• 芡实:药典记载“益肾固精,补脾止泻,除湿止带。”甘、涩,平。归脾、肾经。
• 陈皮:药典记载“理气健脾,燥湿化痰。”苦、 辛,温。归肺、脾经。所以陈皮是有点苦味 的。
• 白扁豆:药典记载“健脾化湿,和中消暑。用于 脾胃虚弱,食欲不振,大便溏泻,炒白扁豆健脾 化湿”。甘,微溫。归脾、胃经。
• 栀子:药典记载“清热利湿,凉血解毒...”、苦, 寒。归心、肺、三焦经。
• 淡竹叶:药典记载“清热泻火,利尿通淋...”。甘、淡,寒。归心、胃、小肠经。
• 蒲公英:药典记载“清热解毒,消肿散结,利尿通淋...”苦、甘,寒。归肝、胃经。
• 佛手:药典记载“疏肝理气,和胃止痛,燥湿化痰。用于肝胃气滞...,辛、苦、酸,温。
• 橘红:药典记载“理气宽中,燥湿化痰。用于咳嗽痰多,...”辛、苦,温。归肺、脾经。
• 白茅根:药典记载“凉血止血,清热利尿。’甘,寒。归肺、胃、膀胱经。
• 荷叶:药典记载“清暑化湿,升发清阳,凉血 止血。”。苦,平。归肝、脾、胃经。
• 木棉花:药典记载“清热利湿,解毒。甘、淡, 凉。归大肠经。

实胖这样减

• 控糖,一定要控糖肥甘 油腻生冷寒凉尽量少吃或不吃; 控制饮食总热量的摄入,尽量不吃零食

• 少食肉,多增加平替类的豆制品;
• 多运动,增加消耗量，可以中轻度有氧运动为主,如慢跑、游泳、有 氧操、瑜伽等等,每周坚持2-3次,能坚持3-5 次最好。