【爲什麼肚子上的肉最難減】

爲什麼肚子上的肉最難減

3招對付頑固肚腩

NO.1 減肥時,內髒脂肪在奮力“抵抗”

3月3日，來自悉尼大學的研究團隊在《CELL REPORTS》(《CELL》的子刊) 上髮表一項最新研究稱，

他們利用了蛋白質組學技術髮現，腹部脂肪(內髒脂肪)會在體內積聚成一個“大肚腩”，

隨着時間的推移，這些脂肪可以自行改變儲存模式，並適應空腹狀態，從而對減肥産生更強的抵抗力。

原來，腹部脂肪才是脂肪中的“戰鬥機”。

NO.2 爲什麼腹部脂肪容易堆積?

1.飲食習慣

三餐不定時，飢一頓、飽一頓，一到晚餐就大魚大肉、暴飲暴食，這些不好的飲食習慣容易引起能量過剩造成腹型肥胖。

此外，喜歡吃高能量、高糖、高脂肪的食物，攝入熱量大於人體所需也會讓肚子越來越大。

2.久坐不動

吃東西攝入能量高，運動量偏少，能量消耗低，並且腰腹血液循環差，脂肪易滯留，久而久之讓脂肪囤積過量。

3.性別因素

腰腹部是人體各個部位中，最容易堆積脂肪的部位之一。

一般男性腰腹部脂肪更容易堆積，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最後是四肢。

4.睡眠不足

不足會導緻瘦素減少和飢餓激素昇高，導緻食欲增加。

韓國食品研究所經數據分析髮現，每晚睡眠7至9小時的人比每晚睡眠不足5小時的人，腹部肥胖的風險 低28%至35%。

NO.3 腹部脂肪這樣傷害你

內髒脂肪多，典型特徵是肚子大、四肢細，我們平時説的啤酒肚、將軍肚等，都是腹型肥胖。

腹部脂肪的累積，正悄悄給全身帶來一繫列傷害：

脂肪肝：過多的內髒脂肪極易造成脂肪肝髮生。脂肪肝在初期是可逆的，置之不理會增加肝癌風險。

糖尿病：肥胖人群患糖尿病的風險是正常人群的3.7倍，腹型肥胖人群患糖尿病風險達正常人群的10.3倍。

高血脂：腹型肥胖易引起激素分泌異常，導緻內髒脂肪更易分解，進入血液裡的脂肪含量也昇高，形成高血脂。

心腦血管疾病：腹型肥胖導緻糖脂代謝紊亂會加速動脈粥樣硬化的形成，與之相關的高血壓、冠心病等心腦血管疾病悄然降臨。

痛風：尿酸昇高和內髒脂肪的增多有密切聯繫，腹型肥胖容易誘髮痛風。

多種癌症：《英國癌症雜誌》刊文，腹部肥胖和人體18個部位的癌症髮病率呈現正相關，如胃癌、結直腸癌、肝癌、膽道癌等。

NO.4 肚子上的肉要怎麼減?

1.堅持規律運動

運動時可以採取“有氧+無氧”的鍛煉原則。

有氧無氧交替訓練：在進行短時間的有氧後立馬進行短時間的無氧，之後再進行短時間的有氧訓練，

這樣可以有效的消耗脂肪，對腹部有贅肉的人群有很好的效果。

比如，50次跳繩雙搖(雙倍單搖)、50次仰臥起坐；40次跳繩雙搖(雙倍 搖)、40次仰臥起坐；

30次跳繩雙搖(雙倍單搖)、30次仰臥起坐......直至降到10次。

做以上有氧和無氧結合交替訓練時需注意兩點：

有氧多樣化：跑步、橢圓機、單車、跳繩、原地高抬腿；
強度和速度達標：不論次數還是計時時間，儘全力加快速度去做，做多少就多少，得對自己狠一點，能做20個，不做19次。

除了針對全身的常規運動，還可以多做針對腹部、大腿等“核心肌群”的鍛煉。

比如平闆支撐或臀橋，每個動作堅持20秒左右，5個爲1組，每天做3~4組，有助於減掉肚子。

2.調整飲食結構

人之所以長胖，是因爲攝入的能量大於消耗的能量，多餘的熱量會轉化爲脂肪，因此，控製飲食是第一步。

1.改善烹調方法。少用油炸、油煎等，提倡用燉、煮、蒸、拌等。

2.將早餐安排在6:30~8:30，午餐11:30~13:30，晚餐18:00~19:00。吃飯時要專心，才能感受到飽感的變化，並且要細嚼慢咽，用15~20分鐘吃早餐，半小時左右吃中晚餐。

3.多吃飽腹感強的食物。高纖維食物，像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，都能讓人産生較強的飽腹感，也是低熱量食品。

4.肉類選擇魚、蝦、雞等白肉，或是瘦的紅肉，都含有較低的脂肪和很高的蛋白質。

5.對於腸胃健康的人來説，可以先吃清爽的新鮮水果，然後喝一小碗開胃湯，再吃蔬菜類菜餚，把胃填充一部分。這時再吃主食，最後吃魚肉類。

3.改變不良姿勢

斜倚在辦公椅上、半躺在沙髮上等，長時間保持這些看似“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶髮生勞損，甚至還會影響心肺功能。

1.工作和生活中可以保持挺腰收腹的姿勢，在鍛煉腹部肌肉的同時，對減小腰圍也有幫助；

2.長期低頭伏案工作的人，工作半小時起身活動一下；

3.走路時要抬頭挺胸，雙眼平視,腳尖向正前方，自然邁步；站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。