先增肌还是先减脂

首先要明确，增肌和减脂是两回事。

• 增肌属于合成状态
• 减脂属于分解状态

增肌需要锻炼与大量摄入热量，而且热量会催生脂肪，减脂的同时也会分解肌肉。

增肌：

• 热量：摄入量＞消耗，建议差为100-300大卡，6-2.2g/kg蛋白质摄入，总热量的20%-30%来自脂肪，其余靠碳水
• 蔬菜水果：200-300g/餐左右
• 力训：每周3次或以上，建议4-5次
• 睡眠：每天睡足8小时

注意：肌肉是在休息时段恢复

减脂：

• 热量：消耗＞摄入，保持足够蛋白质摄入
• 力训：每周3次或以上，重量可比增肌期小一些
• 有氧：帮助燃烧更多卡路里
• 睡眠：每天睡足8小时

 注意：睡眠在健身中比较重要，要保持充足睡眠

先增肌还是先减脂？

自身体脂率高，可以先减脂

自身体脂率较大，体脂较高，那么应该是先前期减脂开始，日常需要注意饮食，要控制好热量，并且根据自身情况合理安排运动计划。

自身体脂率不算高，可以先增肌

脂肪和肌肉含量都不是很高的人群，在前期增肌往往比较容易，且在增肌期间也可以有效的减少一部分的脂肪。增肌需要合理安排每天的饮食，碳水化合物、优质蛋白质、优质脂肪要合理分配好。