运动不瘦反胖

一.可能是运动过度

当你过度锻炼时，身体会开始分解肌肉组织，导致新陈代谢变慢，从而影响减肥。过度训练还会产生过量的应激激素，削弱免疫系统。所以你需要学会休息，让身体彻底得到修复，尤其是保证晚上8小时的良好睡眠。

建议：根据自身习惯，适当安排休息，尽量不要一周7天都在运动。

二.经常改变运动方式和强度以及时间

如果你总是以一种方式进行运动，并且时间、强度总相同，会导致你的身体熟悉你，为了节省能量，开始减少消耗，导致你无论多努力运动，不能有效的燃烧卡路里，减肥缓慢。

建议：假设你运动是跑步，你可以选择变速运动，一会慢跑，一会快走，经常改变速度和强度。

三.摄入过多

如果你保持运动，但是在每天总摄入热量大于消耗热量，你不仅不会减肥，还会增肥，所以控制好你每日摄取的热量，少吃多运动。

建议：运动的同时也要控制每天的热量摄入。

四.边运动边节食

虽然保持运动，但是如果你选择节食，而节食不利于长期减肥，因为严格的卡路里限制会让你的身体进入“生存”模式。长期摄入的热量不够，身体没有足够的能量来维持正常运转时，就会燃烧你的肌肉组织，但保存脂肪，减缓你的新陈代谢，阻碍你减肥的能力，甚至导致你体重增加。

建议：根据自身习惯，适当安排休息，尽量不要一周7天都在运动。

五.运动强度不够

如果运动的强度不够，也无法减肥。如果你只是轻松的散步，效果肯定不理想，因为消耗的卡路里太低。

建议：在低强度的有氧运动的同时，每周添加3次以上的力量训练，力量训练会建立和生成肌肉，因为肌肉比脂肪更密集，燃烧的热量更多，可以提高新陈代谢。